【胸肌|8个最好的弹力带练胸方法！】

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如果你去不了健身房 ， 想用弹力带增肌 ， 那就一定要继续往下看了
今天杰夫大叔将为我们示范9种弹力带练胸方法
只要方法正确 ， 弹力带一样可以成为增肌利器！

动作一、锯式夹胸

目标：胸肌内侧

将弹力带固定在胸部高度 ， 一手握弹力带 ， 用肘部驱动 ， 将手臂伸向身体另一侧 。
充分将胸肌挤压到位后 ， 还原 。


动作二、弹力带交叉俯卧撑

目标：胸肌内侧
一手握住弹力带 ， 先完成一次俯卧撑 ， 随后握弹力带的那只手横向跨越身体 。


动作三、弹力带快速俯卧撑

目标：胸肌中部、下部
把弹力带绕过上背并用两手抓住 ， 先屈肘让身体充分下沉 ， 然后用爆发力伸展肘部 ， 让身体尽快挺起来 。


动作四、弹力带卧推
目标：胸肌中部、下部
让弹力带从下方绕过长凳并用两手抓住 ， 然后就可以利用它的阻力进行卧推了 。
同样要快速伸展肘部 ， 不要慢悠悠的推 。

动作五、环绕式推举
目标：胸肌中部、下部
把弹力带牢牢绑在身体后面 ， 两手抓住弹力带两边 ， 肘部向外张开一点 ， 模拟卧推的动作模式 。

在顶峰要把两只手聚拢在一起 ， 进一步让胸肌收缩的更到位 。

动作六、仰卧直臂上拉

目标：上胸
仰卧在地板上 ， 弹力带一端固定在身后 。 双手握住另一端 ， 把它从头上方拉到胸部上方 。

要注意两只手背要贴在一起 ， 并用力互相挤压 。 这会让两肘更靠近彼此 ， 给胸肌带来更充分的收缩 。


动作七、匍匐出拳
目标：上胸
俯卧在地板上 ， 弹力带固定在同一平面上 。 一手抓住弹力带 ， 将它伸到身体前方去 。


动作八、弹力带臂屈伸

目标：下胸
这个动作有两个版本 ， 第一个版本是把弹力带绕过膝盖 ， 提供一些辅助力量 ， 让臂屈伸变得更容易 。 适合新手

第二个版本是把弹力带绕过颈后 ， 增加臂屈伸的阻力 。 适合老手

动作九、卡瓦列尔夹胸
目标：下胸
把弹力带固定在较低的位置 ， 单手握持 。 然后通过胸肌收缩 ， 让二头肌靠近胸部 。

来源：(Xgame极限健身)

【】网址：/a/2021/0306/kd768576.html

标题：胸肌|8个最好的弹力带练胸方法！