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腰腹部是最容易堆积脂肪的部位 ， 身体在发胖的还是 ， 腹部都会先胖起来 。 而腰腹部的脂肪又特别顽固 ， 许多人想尽方法都无法减掉腰腹部多余赘肉 。

每天都练腹 ， 顽固脂肪却没有丝毫减掉 ， 怎么办？其实 ， 想通过练腹动作 ， 如卷腹、仰卧起坐来减掉腰腹部多余赘肉是没有效果的 ， 做再多都是徒劳 。 为什么腰腹部那么容易出现顽固脂肪？怎么做才能减掉腰腹部多余赘肉？不用担心 ， 接下来就跟大家一一分析以及解决的方法！

腰腹部顽固脂肪 ， 也许不是你想象中的“脂肪”
每个女生都想拥有紧致苗条的细腰 ， 平坦的小腹 ， 因为这样的身材才是完美身材 。 但事实上 ， 大部分人刚好相反 ， 拥有的是小肚腩以及水桶腰 。 腰腹部脂肪形成的原因也跟生活习惯有关 ， 比如长期久坐导致脂肪容易形成堆积 ， 小肚腩也就会出现 。
腰腹部的脂肪特别“顽固” ， 相信很多人都亲身体验过 。 在减肥过程中 ， 很多人发现四肢的脂肪都减掉了 ， 唯独腰腹部的脂肪依然丝毫没动 ， 就像“磁铁”一样 ， 一直吸附在腰腹部上 。
其实 ， 腰腹部多余的脂肪很可能不是你想象中的那种“脂肪” ， 什么意思呢？很有可能是内脏脂肪过多 ， 导致腰腹部难以减掉 。

一般来说 ， 眼睛能看到的脂肪是皮下脂肪 ， 而内脏脂肪围绕着人的脏器 ， 主要存在于腹腔内 ， 同时 ， 内脏脂肪也会影响身体健康 。 虽然一定的内脏脂肪会对器官起到保护作用 ， 但是 ， 内脏脂肪过多会挤压器官 ， 从而影响身体健康 。 有研究发现 ， 内脏脂肪会向外释放“促炎细胞因子” ， 会引起各种炎症、疾病恶化、高血脂、脂肪肝等 。
内脏脂肪不仅会影响身材 ， 同时也会影响身体健康 ， 所以 ， 腰腹部脂肪过多一定要重视！
当然 ， 很多人腰腹脂肪过多都会进行锻炼 ， 每天坚持练腹部 ， 比如做卷腹、平板支撑、仰卧起坐等动作来减掉腹部脂肪 。 然而 ， 结果不用我说都知道 ， 这种方法的效果非常差 ， 甚至没有效果 。
想减掉肚子脂肪？练腹是徒劳 ， 甚至影响健康
哪里胖就练哪里 ， 真的能瘦下来吗？很显然这是不正确的 。 针对腹部锻炼来减脂 ， 也就是“局部减脂” ， 但这并不存在 。
虽然有些人知道不存在局部减脂 ， 但是 ， 还是选择卷腹想减掉腹部脂肪 。 （错误的）

腰部脂肪多？那就通过针对腰部的动作来减脂 ， 如站姿体侧屈 。 （错误的）

如果减肥那么简单的话 ， 可能就没有胖子了！脂肪又称脂类 ， 属于油性物质 ， 减脂过程中 ， 只能是全身性减脂 ， 局部减脂的情况不存在 。 一些人会反驳这观点了 ， 既然不存在局部减脂 ， 那么为什么有些人在减肥过程中 ， 四肢会先瘦下来 ， 腰腹部脂肪减不掉呢？其实 ， 答案不是摆在眼前了吗？腰腹部最容易形成“顽固脂肪” ， 并不是在减肥过程中腰腹部脂肪没有减少 ， 而是顽固脂肪实在是太难减了 。
说回主题 ， 卷腹、站姿体侧屈为什么减不掉腰腹部脂肪？
首先我们要明白怎么做才能提高减脂效率？那就是进行有氧运动 ， 让身体的“有氧氧化供能系统”来消耗体内能量 ， 才能减掉多余脂肪 。 而卷腹、站姿体侧屈这些动作属于力量训练 ， 只起到强化肌群和神经募集能力 ， 完全不会消耗针对部位的脂肪 。 所以 ， 不存在局部减脂 ， 做再多针对腹部的锻炼动作 ， 都无法减掉腹部脂肪 。
而卷腹、站姿体侧屈这些动作做多了会对脊柱会造成损伤 ， 不仅没有减脂效果 ， 还会影响脊柱健康 。

到底要怎么做 ， 才能减掉腰腹部脂肪呢？
做好训练、饮食、睡眠这三方面 ， 有效减掉腰腹部脂肪
关于训练
训练方面自然不能再做卷腹这些针对腰腹部锻炼的动作了 ， 要用有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）相结合来减脂 。 有研究表明 ， 有氧运动和HIIT是减掉全身脂肪（包括内脏脂肪）是最好方法 。分页标题#e#
有氧运动和HIIT的区别在哪？
有氧运动：难度比较小 ， 但需要消耗更长时间才能让身体进入最佳燃脂状态 。
HIIT：耗时少 ， 能短时间内让身体进入最佳燃脂状态 ， 但难度大 ， 要求实行者有一定的运动基础 。
两种方式都有着良好的减脂效果 ， 所以 ， 把这两种减脂方法相结合起来 ， 那么减脂的效率就会更好 。
有氧运动每次要保持40分钟以上 ， 每周至少练3次以上 。 而HIIT要根据身体状况考虑是否能做 ， 或者控制好强度、时间 ， 不要逞强 ， 才能避免受伤 。 在这里要说明一下 ， 有很多人觉得 ， HIIT是波比跳或者开合跳 。 换句话说 ， HIIT属于一种训练 ， 不是指某个动作 ， 波比跳、开合跳只不过是HIIT中的部分动作 。
对于新手来说 ， 刚接触HIIT可以尝试1:2的训练模式 ， 比如训练30秒 ， 休息1分钟 。 当然 ， 要不断的提高自己的训练模式比例 ， 才能提高燃脂效率 。

关于饮食
想要减脂 ， 控制饮食是关键 。 在减脂期间要创造“热量缺口” ， 也就是每天摄入的热量
饮食以天然食物为主 ， 少吃加工类食物 ， 拒绝高油脂食物以及戒掉甜品饮料 ， 多吃蛋白质、蔬菜 ， 多喝水 ， 总之 ， 饮食要做到清淡+热量少+营养高 ， 才能促进燃脂效率 。
至于饮食怎么搭配 ， 笔者在这里就不提议了 ， 毕竟每个人的饮食结构都不同 。 大家可以下载某些健身APP或者在网上查询一下 ， 都会有减脂饮食搭配的 。

关于睡眠
睡眠不足是引起肥胖的主要因素之一 ， 所以 ， 如果你总是熬夜 ， 睡不好 ， 那么就会让腰腹部的赘肉更难减掉 。
每天晚上11点前就要入睡 ， 一天睡足7-8个小时 ， 才能保证睡眠质量 ， 体内激素分泌才不会紊乱 ， 才能更好的减掉腰腹部赘肉 。
晚上难以入睡怎么办？首先我们要找到引起失眠的原因 ， 比如工作压力过大、精神紧张、过度劳累等都会导致失眠 ， 只有找到失眠的“源头” ， 才能更好的消除失眠 。
笔者分享自己睡觉前的习惯 ， 能改善我的睡眠质量 ， 可能也会对你有帮助：
睡觉前1小时 ， 喝一杯温牛奶
牛奶含有色氨酸 ， 是一种重要的氨基酸物质 。 色氨酸能产生助眠物质——5-羟色胺和褪黑激素 ， 虽然含量少 ， 但也能够起到一定的助眠效果 。
睡觉前10分钟放下手机
很多人睡觉前都有玩手机、刷视频的习惯 ， 也正是这些习惯 ， 让大脑处于兴奋状态 ， 导致难以入睡 。 所以 ， 为了保证睡眠质量 ， 笔者每天睡觉前10分钟都会把手机放桌子上 ， 平躺一会让心情平静下来后 ， 再关灯睡觉 ， 这样会更容易入睡 。
当然 ， 这两个助眠方法并不适合所有人 ， 大家还是要根据自身情况选择合适自己的助眠方法 。

总结
想要减掉腰腹部多余赘肉 ， 不要盲目的去做针对腹部锻炼 ， 这样做不现实 ， 效果很差 ， 还会影响健康 。 我们要从训练（有氧+HIIT）、饮食、睡眠三方面入手 ， 坚持做好每一点 ， 才能有效减掉腰腹部赘肉 。
在减肥过程中 ， 更不要盲目的去相信一些减肥“捷径”和简单轻松的减肥方法 ， 比如节食减肥、药物减肥等 。 如果用这些捷径的方法去减肥 ， 最终倒霉的还是自己 。
【减脂|想减掉腰腹部脂肪？练腹是徒劳，教你正确减掉腰腹多余赘肉】想要减肥 ， 让身材变得更好 ， 一步一步脚踏实地 ， 才是正确的方法 。

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0308/kd774151.html

标题：减脂|想减掉腰腹部脂肪？练腹是徒劳，教你正确减掉腰腹多余赘肉