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健身文化的普及 ， 人们对健身越来越了解 ， 再加上对更重视身体健康 ， 所以 ， 很多人都走上了健身这条路 。 健身很神奇 ， 不仅能够强身健体 ， 还能塑造出更好看的身材 。 腹肌、马甲线、翘臀等都要坚持健身才能练出来 。

当然 ， 健身也是一件很辛苦的事情 ， 不仅要付出时间 ， 还要付出努力和汗水 ， 才能成功 。 一般情况下 ， 如果是为了练出好身材 ， 坚持健身3个月后 ， 身材才会明显发生改变 ， 也有可能会更久 ， 所以 ， 想要健身的人 ， 首先要问问自己 ， 是否已经下定决心健身了 ， 如果只是一时兴起 ， 那么只会浪费时间 。

能够坚持健身的人 ， 身材一定会发生变化 ， 只不过有些人的身材变化大 ， 有些人的身材变化小而已 。 下面就来介绍一位小哥 ， 坚持健身3个月 ， 身材发生了巨大改变 ， 从肥宅变成腹肌男 ， 让人不敢相信 。

这位小哥的名字叫Derek ， 今年20岁 。 由于长期缺乏运动 ， 再加上饮食不规律 ， 年纪轻轻的他 ， 身材就变得臃肿肥胖了 ， 全身上下都是赘肉 ， 虽然谈不上很胖 ， 但小肚子太明显了 。 他的体脂率在25%左右 ， 总体来说并不是很胖 ， 可偏偏就是腹部赘肉太多了 ， Derek才20岁 ， 身材就跟中年大叔差不多了 。

Derek对自己的身材也不满意 ， 于是就下定决心健身 。 他知道自己的体脂率过高 ， 于是就用力量+有氧相结合的方式来进行锻炼 。
每次会先做15分钟左右的有氧运动 ， 比如慢跑、跳绳等 ， 然后进行力量训练 ， 每次锻炼几乎都把每个部位的肌群都锻炼一次 ， 每周至少坚持5次训练以上 ， 每次训练的时间都超过2小时 。 每次练完后 ， Derek都会力竭 ， 直接瘫软在地上 ，

Derek也会严格控制饮食 ， 摄入的食物以高蛋白低脂肪为主 ， 不吃各种高热量食物以及饮料等 ， 因为他知道 ， 想要练出好身材 ， 控制饮食是关键 。

就这样 ， Derek坚持了2个月高强度的训练后 ， 体脂率下降了8% ， 身材也发生了改变 。 原本腹部的赘肉很多 ， 现在逐渐变平坦了 ， 整体身材也瘦下来了 。 不仅如此 ， 从照片上看 ， 脸部变瘦了 ， 颜值也似乎提高了 。 跟之前对比 ， 现在的身材完全就是型男专属身材 。

健身3个月后 ， Derek的身材跟没健身之前的差别巨大 。 并且各部肌肉线条变得越来越明显 ， 腹肌轮廓越来越突出 。 而手臂、肩膀、后背的肌肉也更强壮了 ， 身体身材非常棒 。

Derek健身3个月的身材前后差别很大 ， 对此网友也对他表示质疑：
“3个月时间练出这样的身材 ， 肯是用药了 ， 懂的人自然懂”
“这种身材要练一年吧 ， 如果真是3个月练出来的 ， 那么不是打药就是吃大量增肌粉”
“很假 ， 我练1年都没有这种身材”
“还不错 ， 胖子变肌肉男 ， 有种彭于晏的感觉”
“健身3个月可以练出这种身材 ， 前提是吃蛋白粉 ， 当然 ， 这不算是吃药吧？”

其实 ， 坚持健身3个月练出这种身材也不是不可能 。 毕竟Derek在这3个月内 ， 几乎每天都坚持高强度锻炼 ， 又严格控制饮食 ， 至少这一点比大部分人都更自律 ， 也值得我们去学习 。

不管怎么说 ， 坚持健身一定会改变一个人的身材 ， 只不过是每个人的健身效果都不一样 ， 所以 ， 只需要坚持 ， 时间会证明一切 。
最后给大家带来一套徒手动作 ， 不用去健身房 ， 在家也能练出好身材 。 每个动作进行15-20次 ， 共4组 。
动作1

动作2
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动作3

动作4

动作5
【健身|小哥健身3个月，从肥宅变成腹肌男，网友：有种彭于晏的感觉！】

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0308/kd774150.html

标题：健身|小哥健身3个月，从肥宅变成腹肌男，网友：有种彭于晏的感觉！