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导语：人的呼吸和自己的身体能量相连接 ， 在瑜伽中有一个\"prana\"这个梵文词 ， 用来表示我们的生命能量 。 当我们在进行瑜伽体式练习时注意呼吸节奏的运用 ， 这时候我们就在调动生命能量 ， 而稳定、完整和深入的呼吸也同时揭示着生命能量运行的品质 。
【|练习瑜伽体式，让你的呼吸更有效，还能提升自己的身体能量】
以下3个瑜伽姿势 ， 可打开胸腔增强呼吸 ， 提升自己的身体能量 1、支撑鱼式
身体仰卧 ， 将自己的双臂屈肘关节 ， 放置在自己背部下面 ， 手掌与自己的小臂一条直线 ， 支撑身体 ， 头部向后仰 ， 充分打开自己的胸腔 ， 放松自己的肌肉伸直双腿、脚背 ， 保持三到五分钟 ， 深呼吸 。 这个姿势可以打开全身肌肉 ， 更充分地进行呼吸效率 。

2、仰卧扭转
身体从仰卧开始 ， 利用腹肌力量将自己的双腿抬起 ， 同时膝关节屈 ， 双臂放置身体两侧 ， 呼气时 ， 将自己的双腿向左放下 ， 呼气时 ， 还原 ， 然后换另一侧重复刚才的动作 ， 这个动作可以提升横膈肌力量 ， 让你的呼吸更加完整 。 仰卧扭转可将血液吸入周围区域 ， 使隔膜区域更加健康 。

3、门闩式
左腿跪地 ， 右腿向右伸直 ， 左臂上举伸直 ， 尽量靠近自己的左耳 ， 上半身保持直立 ， 左臂带动身体向右侧倾斜 ， 感受左侧肌肉拉伸 。 做完动作 ， 换右侧重复刚才的动作 ， 这个动作可以帮你打开肋骨间一些肌肉 ， 从而加深呼吸 。

提高呼吸效率 ， 改善呼吸深度的几点好处你要知道 1、据调查 ， 瑜伽动作可以改善哮喘与腹部肌肉紧张 ， 同时还能提高呼吸效率并改善老年患者的COPD（慢性阻塞性肺疾病）

2、提高心脏空间 ， 增加泵血能力 ， 横膈肌力量提升帮助您提高呼吸节奏 ， 增加呼吸深度
3、做动作时 ， 由于呼气与吸气节奏的进一步联系 ， 让空气在胸腔中的储存能力进一步提升


结语：在进行上述动作时 ， 由于动作是增加呼吸深度 ， 会让你的大脑机制有不适应的情况发生 ， 如果您在任何时候感到头昏眼花或焦虑不安 ， 请立刻结束体式的练习 ， 然后进行放松自然休息 ， 感觉身体适应后再缓慢进入体式练习 ， 提升呼吸深度与效率是一个长期坚持才能完成 ， 你在进行锻炼时 ， 要根据自己的身体状况给自己制定一个合理有效的锻炼计划 ， 切记不可盲目进行练习 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0308/kd775511.html

标题：|练习瑜伽体式，让你的呼吸更有效，还能提升自己的身体能量