健康一招灵｜改善手脚冰凉，这3个动作学起来健康时报|董国菊|2019|张声生

这两天小雨下得让人猝不及防，而伴随着降温就是大家常说的倒春寒了，最让人无法忍受的大约就是手凉脚凉了。有些人（尤其是一些女生）会出现手脚冰冷的现象。除了适时增添衣物，在饮食上补养来缓解手脚冰凉外，今天就教大家一招，通过以下3组瑜伽动作训练，能改善这种状况。
动作1：鹰式

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双脚打直，站在瑜伽垫上，将左腿跨在右大腿上并蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，右手抓住左手；
蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势；
再次吸气蹲下时，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，左手抓住右手；
停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。
动作2：牛面式

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将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠；
吸气后将右手上举，绕过肩膀弯曲，将手掌放在脖子或肩胛骨的中间，左手弯曲绕到背后，双手交握；
【健康一招灵｜改善手脚冰凉，这3个动作学起来】吐气时肩膀放松，上面手臂再贴近耳朵，下手臂再靠近身体，停留保持呼吸3-5的呼吸，之后换边进行。
动作3：下犬式

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呈跪姿做准备动作；
双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下；
手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3-5个呼吸时间。
此外，运动也是缓解手脚冰冷的好办法。每天早上坚持做运动，可以选择快步走、跳绳或是打太极拳等，让全身各个部位都活动起来，促进血液循环，但不可运动过度。睡觉前还可以选择泡一下脚，如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。改善手脚冰凉需要长期的坚持，更需要方方面面的注意。
来源｜晶报APP综合
【来源：晶报】
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