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在生活中 ， 减肥的人非常多 ， 不夸张的说 ， 在10个人中 ， 有7个都想要减肥 ， 因为生活质量的提高 ， 许多人懒惰的天性就暴露出来了 。 平时不爱运动 ， 又喜欢吃各种高热量美食 ， 经常熬夜吃夜宵 ， 导致每天摄入的热量都超标 ， 身体就很容易发胖 。

随着肥胖人群越来越多 ， 想要减肥的人数不胜数 。 只有坚持运动 ， 才能让身体健康的瘦下来 ， 但很多人依旧的很懒 ， 不择手段寻找一些简单轻松的减肥捷径 ， 到头来 ， 减肥不但没有成功 ， 还会危害身体 。
所以 ， 想要保证身体健康的同时 ， 让身材瘦下来 ， 只有坚持运动+控制饮食+保证睡眠才是正确的做法 。

减肥运动有很多 ， 难度不同 ， 燃脂效率也不一样 。 萝卜青菜各有所爱 ， 有些人喜欢用跑步减肥 ， 而有些人却喜欢骑行减肥 ， 总而言之 ， 坚持运动减肥是最好的选择 。
下面就跟大家来聊一聊生活中常见的5种有氧运动 ， 根据燃脂效率高低来排行 ， 看看哪种有氧运动的燃脂效率比较高？
第一名：跳绳
没想到吧？常见的5种有运动 ， 燃脂效率最好的是跳绳 。
有数据表明 ， 以每分钟跳绳140下的频率 ， 跳10分钟 ， 其燃脂效果跟慢跑1个小时差不多 。 一般情况下 ， 不同的跳速下 ， 跳绳每小时可以消耗850-1250卡路里（慢速→中速→快速） 。 跳绳不仅能有效燃脂 ， 还能促进全身肌肉发展 ， 提高心肺功能 ， 让全身都得到锻炼 。
【燃脂|燃脂效率高的5种有氧运动，跑步只排第三，第一名非它莫属！】
第二名：游泳
游泳的燃脂效率也很高 ， 并且它对关节损耗小的运动 ， 特别推荐用游泳来减肥 。
以蛙泳方式游泳 ， 每小时能消耗845卡路里 。 最大的特点是 ， 游泳在水里进行 ， 水的浮力大大减少了运动对膝关节的冲击力 ， 从而减少关节磨损 。 并且 ， 在冷水环境下 ， 人体散热会提高 ， 散热面积也比较大 ， 所以 ， 也会进一步提高燃脂效率 。
有过膝关节受损 ， 或者体重基数过大的人 ， 特别推荐游泳减肥 。

第三名：跑步
跑步虽然只排第三 ， 但它却是大部分人首选的减肥运动 。 一般情况下 ， 慢跑1个小时能够消耗600左右卡路里 ， 当然 ， 它的燃脂效率也会随着跑速的提升而提高 。 跑步所受制约不是很高 ， 虽然比跳绳的制约更大 ， 但也是一项简单便捷的运动 。 跑步也能够有效提高心肺功能 ， 促进多巴胺分泌 ， 赶走压力 ， 使心情愉悦起来 ， 所以 ， 跑步对身心健康也有一定的帮助 。

第四名：骑行
骑行每小时大约能够消耗450-600卡路里 ， 当然 ， 燃脂效率也受到骑行速度影响 。 骑行也能提高心肺功能 ， 促进神经系统敏感度 。 还能有效锻炼下肢以及增强身体耐力 ， 对腰椎疾病 ， 如腰间盘突出等也有着康复的效果 。

第五名：快走
快走是一项大众化的运动 ， 虽然每小时只能消耗300左右卡路里 ， 但是 ， 我们平时走路的时间比做任何运动都要更多 ， 所以 ， 每天多走路 ， 也是能够让身材瘦下来的 。
快走也更便捷 ， 可以选择快走上下班 ， 不仅能减少坐交通工具的费用 ， 还能达到减肥的效果 。

5种有氧运动不知道有没有大家喜欢的？你又觉得哪种运动的燃脂效率最高呢？欢迎评论留言 。

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0311/kd785060.html

标题：燃脂|燃脂效率高的5种有氧运动，跑步只排第三，第一名非它莫属！