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如何预防骨质疏松及骨折?在25岁至30岁之前建立尽可能强壮的骨骼是最好的预防中老年时期骨质疏松的方 。

2、法.但是 ， 在任何年龄段 ， 良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响 。
下面这些指南有助于构建和维护强壮的骨骼:1. 富含钙和维生素D的平衡饮食：钙：一般来讲 ， 绝经前的妇女和70岁前的男性每天需要1,0001,200毫克的钙,绝经后的妇女和70岁以上的男性每天需要1 ， 2001 ， 500毫克的钙 。
食物中最好的钙的来源:奶制品 ， 包括牛奶 ， 奶酪 ， 酸奶 ， 布丁绿色蔬菜 ， 比如西兰花 ， 菠菜海产品豆类维生素D：美国国家骨质疏松症基金会建议每天摄入800至1,000 IU的维生素D.食物中最好的维生素D的来源：鸡蛋,鱼类和强化奶 。
多晒晒太阳促进身体自生合成维生素D2.经常锻炼：每周至少 。

【最新|(最新整理)骨质疏松症健康教育处方】3、三到四次 ， 每次30分钟的负重运动-步行,慢跑 ， 负重训练等 。
游泳是对心肺功能很好的 ， 但是对预防骨质疏松没有帮助.3.戒烟 ， 控制饮酒：吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度 。
4.低盐饮食（小于6克/天） ， 减少碳酸饮料的摄入 ， 适当补充蛋白质 ， 维持正常体重 。
5 。
一定要防止摔跤:这些预防措施可以减少你在家里摔倒的可能:家居保持整洁 ， 减少地上的东西;
地板上没有暴露的电源线；在浴缸 ， 淋浴墙上 ， 厕所旁边安装扶手;
良好的照明；地板上不能太滑也不要铺毛绒绒的地毯；如果经常摔倒 ， 可以买个臀垫来保护；物理治疗和平衡训练有助于防止跌倒.如何治疗骨质疏松?治疗计划通常包括饮食上多摄取富含钙的食物 ， 钙补充剂和维生素D ， 负重运动计划 ， 必要时还包括药物治疗：已获批准用于治疗骨质疏松症的药物大致分为两类：一类是抗再吸收药物（减缓骨质分解） ， 另一类是合成代谢物(加速骨骼形成）.根据你的骨质疏松的严重程度 ， 性别 ， 已知的药物副作用和你个人的其它健康状况 ， 你的医生会帮你选择最合适的药物 。
愿您有坚强的内心 ， 也有坚强的骨骼 。

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