2、规律适量适时饮食 ， 多吃含镁食物（如南瓜子 ， 菠菜和生菜） 。 研究表明 ， 镁在睡眠能力中起着重要作用 。
3、适量运动 ， 可以改善睡眠质量 ， 但要在睡前至少2小时完成 ， 避免肾上腺素升高 。
4、白天午休 ， 避免熬夜 。 午睡10至30分钟是最好的 ， 23点必须上床睡觉 ， 尽量在太阳升起时起床 。
5、适时的室外活动 ， 每天在晨光活动1小时 ， 更有利于晚上轻松入睡 。
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本文专家:彭志平 ， 北京市公安医院医师
【睡眠|别被"8小时睡眠论"骗了！睡得太多，比熬夜还伤身？是时候知道真相了】本文审稿:陈海旭 ， 解放军总医院第二医学中心 ， 副所长 ， 硕士生导师
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