1、夏季健康卫生小知识 夏季健康养生知识 一、精神调摄 中医内经素问四气调神大论指出：“夏三月 ， 此为蕃秀 ， 天地气交 ， 万物华实 ， 夜卧早起 ， 无厌于日 ， 使志无怒 ， 使华英成秀 ， 使气得泄 ， 若所爱在外 ， 此夏气之应 ， 养长之道也” 。
1.顺应夏天阳气旺盛的特点 ， 振作精神 ， 勿生厌倦之心 ， 努力让自己对外界事物有浓厚的兴趣感,使气宣泄 ， 免生郁结 。
2.调整情绪 ， 莫因事繁而生急躁、恼怒之情 ， 免助阳起暴冲而伤正气 。
而无急怒之志 ， 则气之宣泄是和平的、愉悦的 ， 使自己的思想平静下来、神清气和 ， 切忌火暴脾气 ， 遇事一蹦三跳 ， 因燥生热 ， 要防止心火内生 ， 心静自然凉 。
在夏令暑蒸气耗的季节 ， 若能自我调整出这样的心境 ， 自然可以凉从心生 ， 健康长 。

2、寿了 。
二、起居调养： 夏季君火当令 ， 天暑地热 ， 暖热之气盛 ， 人应晚睡早起 ， 顺应自然 ， 保养阳气 。
1.夏天日长气温高 ， 晚上睡眠时间较短 ， 故要适当午睡 ， 以保持充沛的精力 。
2.夏季暑热外蒸 ， 汗液大泄 ， 毛孔开放 ， 肌体最易受风湿邪气侵袭 。
故要科学安排工作、学习时间 ， 做到劳逸结合 ， 防止在烈日下过度暴晒 ， 注意室内降温措施 ， 使居室环境尽量做到通风凉爽 。
3.在衣着方面 ， 由于天热多汗 ， 衣服要薄一些 ， 衣衫要勤洗勤换 。
久穿湿衣、汗衣 ， 刺激皮肤 ， 会引起多种疾病 。
4.居室宜清凉,早晚室内气温低 ， 应将门窗打开 ， 通风换气 。
中午室外气温高于室内 ， 宜将门窗紧闭 ， 拉好窗帘 。
阴凉的环境 ， 会使人心静神安 。
虽闷热难眠 ， 亦应避免对扇 。

【夏季|夏季健康卫生小知识】3、当窗 ， 或卧睡席地、凉床 ， 或空调温度过低 ， 或赤膊不加遮盖 。
5.老年人顺应夏令特点 ， 精神上力避懈怠厌倦之心;
情绪上要平和愉悦 ， 免生燥热;
生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒;
作息上宜晚睡早起(午后可根据个人情况补足睡眠) 。
6.外出或工作时做好防护,如戴好遮阳帽、打伞等 ， 预防的措施是尽量避免烈日的直接照射 。
三、运动调养： 夏天气候炎热 ， 对人体消耗较大 ， 若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑 。
1.运动锻炼选在清晨或傍晚天气凉爽时进行 ， 勿远足 ， 寻近幽 。
最好早晨 ， 曙光初照 ， 空气清新 ， 到公园、河岸、湖边 ， 或庭院 ， 草木繁茂的地方散步锻炼 ， 吐故纳新 。
2.宜选择江边湖畔为锻炼地点 ， 幽雅环境使你心静似水 ， 神怡如梦 。

4、 ， 涤尽心头的烦闷 ， 暑热顿消 。
3.选择合适的项目锻炼 ， 如太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步等 。
去江河湖海进行游泳锻炼 ， 更令人心旷神怡 ， 有益於调节情志 ， 增进健康 。
四、饮食调养： 夏三月 ， 气候炎热 ， 阳气在外 ， 阴气内伏 ， 人体消化机能下降 ， 注意饮食养生有利于渡夏 。
1.宜清淡炎、质软爽口、易于消化食物为主 ， 少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。
清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液 ， 还能增进食欲 。
2.宜多食新鲜蔬菜瓜果 ， 如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等 。
既可满足所需营养 ， 又可预防中暑 。
主食以稀为宜 ， 如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。
瓜果要洗净去皮 ， 凉菜要洗净 ， 并加少量蒜泥、醋 ， 既能增加食欲 ， 促进消化 ， 又能灭菌解毒 。
。

5、引起疾病 。
醋 ， 既能生津开胃 ， 又能抑制杀灭病菌 ， 预防胃肠道病 ， 食物调养应着眼於清热消暑 ， 健脾益气 。
3.宜选清凉饮料 ， 如酸梅汤、菊花茶;
还有绿豆汤、赤小豆汤等 ， 帮助体内散发热量 ， 补充水分 ， 盐类和维生素 ， 起到清热解暑的作用 。
4.饮茶以解暑,茶中含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱、挥发油等 ， 饮之可提神、助消化、解疲劳 。
有夏季饮茶解暑要比冷饮更好之说 。
5.注意饮食卫生,夏天是细菌、霉菌大量滋生的时期 ， 食物、餐具极易受污染 。
故饮食方面尚须留心消毒 ， 生熟刀砧、案板须分开 ， 外购熟食宜加工、加热后食用 。
五、防病保健： 夏天的特点是“热” ， 故以“凉”克之 ， “燥”以“清”驱之 。
因此 ， 夏季养生的关键在于“ 。

6、清” 。
1.梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用 。

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