1、便秘的预防与食疗,便秘预防与饮食,便秘的预防与食疗,1.便秘的日常预防,1.便秘的日常预防：因为粪便主要是由食物消化后构成的 ， 所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法 。
首先要注意饮食的量 ， 只有足够的量 ， 才足以刺激肠蠕动 ， 使粪便正常通行和排出体外 。
特别是早饭要吃饱 。
其次要注意饮食的质 ， 主食不要太精过细 ， 要注意吃些粗粮和杂粮 ， 因为粗粮、杂粮消化后残渣多 ， 可以增加对肠管的刺激量 ， 利于大便运行 。
副食要注意多食含纤维素多的蔬菜 ， 因为正常人每公斤体重需要90100mg纤维素来维持正常排便 。
可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等,便秘的预防与食疗,因为纤维索不易被消化吸收 ， 残渣量多 ， 可增加肠管内的容积 ， 提高肠 。

【便秘的预防与食疗PPT|便秘的预防与食疗课件】2、管内压力 ， 增加肠蠕动 ， 有利于排便 。
还有就是要多喝水 ， 特别是重体力劳动者 ， 因出汗多 ， 呼吸量大 ， 水分消耗多 ， 肠管内水份必然被大量吸收 ， 所以要预防大便干燥就得多喝水 。
早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用 。
足量饮水 ， 使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过 。
另外可有意多食含脂肪多的食品 ， 如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等 ， 它们都有良好的通便作用,便秘的预防与食疗,2 养成良好的排便习惯,2 养成良好的排便习惯：每个人都有各种习惯 ， 大便也不例外 ， 到一定的时间就要排便 ， 如果经常拖延大便时间 ， 破坏良好的排便习惯 ， 可使排便反射减弱 ， 引起便秘 ， 所以不要人为地控制排便感 。
对经常容易发生便秘者一定要注意把大便 。

3、安排在合理时间 ， 每到时间就去上厕所 ， 养成一个良好的排便习惯,便秘的预防与食疗,3 积极锻炼身体,3 积极锻炼身体：活动、活动 ， 大便自通 。
散步、跑步 ， 作深呼吸运动、练气功、打太极拳 ， 转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加 ， 膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力 ， 预防便秘 。
经常劳动的农村老年人很少便秘 ， 而懒于活动 ， 养尊处优的城市老年人便秘者较多 ， 说明了这个道理,便秘的预防与食疗,4 及时治疗有关疾病,4 及时治疗有关疾病：有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用 。
如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下 糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒,便秘的预防 。

4、与食疗,5 女性预防便秘,5 女性预防便秘：为了预防便秘的发生 ， 妇女在平时应注意合理进食 ， 减少脂肪摄入量 ， 多吃新鲜蔬菜水果等粗纤维较多的食物 。
每晚睡觉前 ， 最好能揉腹1015分钟 ， 以刺激肠道蠕动 。
每天清晨饮一杯温开水或淡盐水 ， 能较有效地促进肠道蠕动 ， 有助于排便,便秘的预防与食疗,导致便秘的六个坏习惯,1该排便的时候不排 ， 总是忍着 2 总是拿着书或报纸入厕 3 经常穿束腰腰带或塑身衣 4平时很少喝水 5认为每天不大便是不行的 6习惯性地服用便秘药,便秘的预防与食疗,1 便秘吃什么好,1.1 每日至少喝8杯水 ， 尤其在食用高纤维食品时 ， 更应注意保证饮水;
1.2 多吃新鲜蔬菜 ， 增加饮食中纤维的摄取量;
。

5、 1.3 每天加食糠皮、麦麸等 ， 以扩充粪便体积 ， 促进肠蠕动 ， 减少便秘的发生;
1.4 每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;
1.5 增加B 族维生素食品的供给 ， 尽量选用天然、未经加工的食品 ， 如粗粮、豆类、酵母等 ， 以增强肠道的紧张力;
1.6 多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等,便秘的预防与食疗,2 便秘食疗方,鲜土豆汁：300克鲜土豆去皮切碎 ， 用干净的纱布包好挤汁 ， 饭前服用12汤匙 ， 每日23次 ， 适用于习惯性便秘 。
五仁粳米粥：将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎 ， 与粳米100克 ， 加水煮粥 。
服用时加少许白糖 ， 每日早晚服 。

6、用,便秘的预防与食疗,便秘的食疗十种食物,便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分 ， 致使胃肠蠕动失常 ， 肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出 ， 常可引起冠心病、高血压、哮喘、乏力、口苦、易怒等症状 。
列举便秘饮食疗法若干 ， 供参考,便秘的预防与食疗,1）香蕉（12根） ， 涂上蜂蜜 ， 每日早晨空腹食用 ， 然后喝温开水（200300毫升） 。
（2）奶粉（60克）、咖啡（5克）与温开水（200毫升）一起搅拌后放在冰箱中保存 ， 每日饮用1次 。
（3）决明子、肉苁蓉（各10克） ， 炒熟研末 ， 用沸水冲泡 ， 如蜂蜜适量 ， 代茶频饮 。
（4）鸡蛋（1只） ， 打入牛奶（250克）中 ， 煮熟后加入蜂蜜适量 ， 每日早晨服用1次,便秘的预防与食 。

7、疗,5）核桃仁、黑芝麻（各30克） ， 共捣如泥 ， 开水冲服 ， 每日1次 ， 空腹服用 。
（6）土豆（250克） ， 捣烂后挤汁 ， 加入蜂蜜适量 ， 每日早晨空腹服用 。
（7）豆腐渣（50克）、温开水（200毫升） ， 倒入玻璃瓶中 ， 加入蜂蜜与柠檬汁 ， 用汤匙不断地调匀 ， 每日饮用1杯 。
（8）南瓜（120克） ， 切成方块 ， 煮熟后加入牛奶（400毫升） ， 装在瓶中 ， 放在冰箱中保存 ， 每天饮用1次,便秘的预防与食疗,9）猪血（200克）洗净切块 ， 菠菜（250克）加水（500毫升）煮熟 ， 加入调料 ， 分12次服用 。
（10）将酸奶（150毫升）倒入玻璃瓶中 ， 再加入绿茶叶粉末（2匙）及适量的蜂蜜 ， 每日12次 ， 空腹时饮用1杯 。
粗粮、杂粮、青菜、韭菜、芹菜、蕃芋 。

来源：(未知)

【学习资料】网址：/a/2021/0322/0021750352.html

标题：便秘的预防与食疗PPT|便秘的预防与食疗课件