精子|到2045年男性或将“绝精”？生育力下降该要重视了( 二 ) 全世界正在迎来一场空前规模

7. 烧烤/油炸食物
姜辉教授表示，饮食方面，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少精、弱精。 ③
8. 各种化学物质
美国纽约西奈山伊坎医学院环境医学和公共卫生学教授莎娜·斯旺结合自己数十年的研究，认为生育力下降问题根源在于20世纪化学工业的崛起，尤其是广泛使用被称为“内分泌干扰素”的化学物质。包括邻苯二甲酸盐、双酚A等。
目前，关于双酚A的实验室研究较多。 WHO资料显示，它具有弱雌激素作用，可能对体格、神经和行为发育产生不良影响。 ①
保护好生育力这样做！
如何养出精子战斗力？上海市人类精子库郭丹、邹沙沙、杜宏伟2017年在健康时报给大家分享了一些建议。 ⑦
1. 吃好
▲多吃含钙食品，钙离子能刺激精子成熟，比如虾皮、咸蛋、大豆、海带、芝麻酱等。
▲多吃含锌食品，比如牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、贝类、谷类、豆类等都含有一定量的锌。
▲多吃富含维生素的食品，维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓和避免性功能衰退。
▲多吃动物内脏，含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要组成部分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞成熟。
▲多吃含精氨酸的食品，精氨酸是精子形成的必要成分，如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅等。
▲少吃油炸食品、烧烤、饮料等食物。
▲蔬菜水果要尽量洗干净，避免农药化肥的影响等。
2. 睡好
▲别熬夜，保证良好睡眠。
▲室内绿植可选择兰花、文净香草、薄荷等能让人放松、精神愉悦的品种，有利于睡眠。
3. 运动好
适量运动，不要过度，以运动后不感觉腿酸为宜。运动量是否合适，还可以看运动后的疲劳感能否快速恢复。
▲跑步和球类运动后，成人心率不超过140~150次/分为宜，老人不超过120次/分为宜。
▲举重的最大重量以不超过本人能举起的重量的70%~80%为宜。
▲每天运动以2~3小时为宜，其间还需穿插休息。
4. 远离危害因素
除了戒烟酒、避免压力过大等，还要留意身边的各种化学物质。
塑料餐具、微波炉食品容器、牛奶和饮料瓶等食品接触材料，罐头容器的涂层，以及超市小票、镜片、假牙套、日常洗护用品中，都可能含有双酚A 。
▲不论是微波加热还是冰箱保鲜，尽可能使用玻璃容器，别用塑料。
▲使用棉质或亚麻浴帘，而不是塑料浴帘。
▲别用空气清新剂。 ②
本文综合自：
①Reproductive Problems in Both Men and Women Are Rising at an Alarming Rate. Scientific American
②2021-03-21医学界《到2045年，男性或将“绝精”》（燕小六/文）
③2018-10-11健康时报《30年下降4500万！男性平均精子数量逐年降低， 35岁前做好这件事！》
④2017-12-12健康时报《肚子大精子差》
⑤2013-06-24健康时报《压力越大，精子越差》
⑥2018-04-17健康时报《40年间全球男性精子数量暴跌六成！养好精子记住10句话！》
⑦2017-08-15健康时报《养出精子战斗力》
本文编辑：王真审稿主任：杨小明