睡眠|平时熬夜，想趁周末补觉，可“补觉”真的能补回来吗 ? 现在的生活节奏越来越快

现在的生活节奏越来越快，平时加班加点是非常正常的事。再加上睡前大家都要玩玩手机，刷刷视频，看看资讯，不知不觉中就熬夜了。当然，每人熬夜的原因都各有不同。有的人是工作原因需要熬夜完成工作，也有的人是因为玩游戏，看球赛，一下就熬到夜里了。可无论怎样的原因，长期熬夜都会给我们的身体带来很多的危害。
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流言：
平时睡眠时间短，经常熬夜，可以趁周末补觉弥补回来。
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真相：
睡眠不足带来的影响主要有生理和心理两方面。生理上，睡眠不足会造成血压升高，消化功能下降，记忆能力下降，内分泌紊乱，出现心血管病、糖尿病等问题。心理上，睡眠不足会让人出现紧张、焦虑、情绪低落、烦躁、易怒等现象。
睡眠习惯受个体影响较大，一般可从三个方面来判断自己的睡眠是否健康，分别是睡眠时机、睡眠时长和醒后的感受。具体说，睡眠时机最好在晚间10点左右，睡眠时长为7-8小时，醒后没有出现精神状态不好，困倦、疲乏、记忆力减退、情绪不佳等情况。如果睡眠质量比较差，即使周末“补觉”多睡一会儿，并也不能减少平时缺觉所带来的风险。有研究表明，平时缺觉，周末进行恢复性睡眠的受试者，其肌肉和肝脏的特异性胰岛素敏感性更差。也就是说，如果平常睡得少，想周末多睡一会儿补回来，可能反而加重了代谢紊乱。这种情况想要改善睡眠状态，还是不要盲目“补觉” ，最好及时去医院就诊。
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所以“补觉”根本不能弥补熬夜对身体带来的伤害。即便现在生活非常忙，压力非常大，或者短视频好看，游戏好玩。大家还是要合理安排好时间，尽量不要熬夜，这样对身体健康才是最好的！
【睡眠|平时熬夜，想趁周末补觉，可“补觉”真的能补回来吗 ?】资料来源：北京日报客户端