桌椅|买完学习桌就万事大吉了？家长们还需掌握这项技能如今市面上家庭用的学习桌椅

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如今市面上家庭用的学习桌椅色彩缤纷、功能多样，家长们挑选时不免眼花缭乱。撇开其他功能不谈，今天我们重点聊聊学习桌椅的卫生要求。
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与学校的课桌椅要求一样，读写等学习专用桌椅的核心需求是保持良好的坐姿。儿童青少年处在生长发育的关键期，长期使用不符合卫生要求的课桌椅可导致疲劳，影响学习效率，诱发近视、脊柱弯曲异常等健康问题。
【桌椅|买完学习桌就万事大吉了？家长们还需掌握这项技能】什么是良好的坐姿呢？
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脊柱正直，写字时头部不过分前倾，不耸肩、不歪头； _ 两肩间的连线与桌线平行，前胸不受压迫，大腿水平，两足着地（或踏板），保持均衡稳定、不易产生疲劳的体位； _ 读写时眼与桌面上的书本距离应为30-35cm（俗称一尺），幼小儿童可稍近，年龄较大的青少年可稍远。进行线上学习时，电脑的水平观看距离不小于50cm ，手机的观看距离不小于40cm； _ 血液循环畅通，呼吸自如，下肢神经不受压迫。文章插图
要保持上述良好的坐姿，学习桌椅的高度至关重要。在学校里，有专门的国家标准《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》（GB/T 3976-2014）对不同型号的课桌椅高度进行了规定，每一型号课座椅均有其适应的学生身高范围。
中小学生课桌椅各型号的标准身高、身高范围及颜色标志
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家长们可以参考上述标准，根据孩子身高所在范围调节桌子和椅子的高度。也可用下述方法进行更具针对性的调节。
首先，确定椅子的高度。
椅子的高度指椅面前缘最高点离地面的距离，应该与小腿高相适应。摸一摸我们膝盖下方外侧，有一块突出的骨头，学名“腓骨头点” 。椅子的高度就跟腓骨头点高度一致，或者比其再低1cm ，使腘窝下无明显压力。
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其次，确定桌子的高度。
当椅高确定后，配合桌高，即形成桌椅高差，这是对桌椅的配合程度和学生就座姿势影响最重要的因素。目前国际上确定桌椅高差采用的方法并不一致，欧美以肘高为根据，中国和日本以1/3坐高为根据。实际上影响桌椅高差的因素众多，但最重要的还是坐高。因此，对儿童来说，可采用下述公式求得：
桌椅高差=0.408*坐高-4.5cm
（坐高：就座时头顶点到椅面的垂直距离）
有了椅子的高度和桌椅高差，那桌子的高度把两者相加就可以了。
最后，注意就座的小细节。
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孩子就座时大腿的后2/3-3/4应置于椅面上，而且小腿跟椅子前缘要有空隙。此时，桌子和椅子间的距离最好是4cm以内的负距离，也就是椅子稍微往桌子内伸一点，孩子胸前应有3-5cm（俗称一拳）的自由距离，避免挤压胸部。
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小编还有两个小妙招教给家长！
01 家里的桌椅没法调节怎么办？
很多家庭没有可调节的学习桌椅，平时孩子在餐桌或父母用的桌子上看书写作业，其特点为以成人身高为准，对孩子来说普遍偏高。在桌子过高的情况下，应尽量给孩子使用高一点的椅子，满足桌椅高差的要求，然后在脚下垫上脚垫，使大腿和小腿垂直。如果桌子过矮，就要将桌子垫高，但也要考虑安全和方便哦。
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02 又要量又要算，有没有简便方法？
在保持良好坐姿这个大原则下，还真有个简单易行的方法。让孩子坐在椅子上，头正背直，大腿和小腿垂直，脚要落在地面或脚垫上，上臂自然下垂时手肘要在桌面以下3-4厘米，这样的桌椅高度基本可以满足要求。
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家长们，调节学习桌椅的技能你们get了吗？
参考文献
[1］陶芳标.儿童少年卫生学[M].第8版.北京：人民卫生出版社， 2017：314－316.