健康状况下降和财富减少是退休后老年人最担心的两件事。大多数人认为,年龄越大,生病的可能性就越大,手脚也会变得不利索,行动也逐渐变得缓慢,其实这一切都是不可避免的。随着年龄的增长,很多事情不仅仅是由年龄引起的。这更可能与你在生活中做出的选择有关。衰老只是多年不良饮食和久坐习惯的结果。要想延缓衰老,健康长寿,老年人要重视以下几件事。
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1. 谷类:免疫的基本能量库
粗粮:适当吃一点有利于排毒
在食物匮乏的时代,我们追求鸡、鸭、鱼、米和白面。然而,在精细饮食时代,是时候在饮食中添加一些全谷类食物了,这就是我们所说的粗粮。因为像“三高”这样的所谓富贵病,大多是由暴饮暴食引起的。
它还可以通过与膳食纤维和重金属代谢物结合,增强人体免疫力。
因此,适量食用富含膳食纤维的粗粮对人体是有益的,而粗粮中最具代表性的就是全谷类。
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全谷物包括小麦、大麦、玉米、燕麦、大米和高粱。虽然都是全麦的,但都有自己的功能,所以我们也要多样化选择。例如,大麦和燕麦可以提供可溶性纤维,而小麦和玉米可以提供不溶性纤维。一般来说,每份5-6克纤维(50克)为最佳,如燕麦片、麦麸等食物。如果将这些富含纤维的食物与一些水果和脱脂牛奶混合,它们将是早餐和晚餐的理想选择。
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2. 多吃些豆类:天然的雌激素
豆浆不仅富含蛋白质,而且铁、磷等微量元素的含量也比牛奶高。中国约有23%的人有不同程度的乳糖不耐症。对这些人来说,豆浆是他们最好的选择。
此外,豆浆中含有丰富的不饱和脂肪酸、大豆皂甙、异黄酮、卵磷脂等数十种对人体有益的物质。具有降低人体胆固醇、预防胆固醇、提高免疫力、延缓身体衰老的作用。特别是豆浆中的水溶性纤维有助于控制血糖,对糖尿病患者非常有益。
【 老年人如何让自己更健康?提升老年人生活质量,要做好6件事】与动物蛋白相比,大豆蛋白能使尿中钙的排泄量减少近50%。此外,大豆中的异黄酮也有助于改善骨骼质量。
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3. 海鲜:海洋馈赠增强免疫力的商品
西医认为海参含有蛋白质、钙、钾、锌、铁、硒、锰等丰富的营养物质,其中碘是人体甲状腺激素的必需元素;能参与铁在血液中的转运,增强人体造血功能;硫酸软骨素能抑制肌肉细胞的生长;肉类的衰老具有抗衰老作用;其中所含的硒是人体必需的微量元素之一,具有明显的抗癌作用。因为癌症患者的硒含量比正常人低3-6倍,硒含量高的食物可以帮助我们抗癌。
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4. 定期体检:预防疾病
很多老年人对定期体检了解不够。他们认为这是一件微不足道的小事。事实上,不是。定期检查是非常重要和非常有用的。因为生命是有限的,及时治疗的机会也是可遇而不可求的。如果条件允许,最好每年做一次全身健康检查,对自己的疾病多做几次重点检查。
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5. 积极锻炼:保持活力
在我们的日常锻炼中,会有各种各样的手臂和腿部运动。这些运动不仅能锻炼肌肉、关节、肌肉和骨骼,使人强壮,还能促进血液循环,增加肺活量和消化功能。在运动过程中,总会有汗水排出体外,有助于排出体内代谢物和毒素,使内脏功能更加健康。因此,在运动的过程中,人们可以使身体对外界的适应能力变得更强,从而提高自身免疫的能力。众所周知,经常在户外工作锻炼的人和喜欢冬泳的人尤其不容易感冒。
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而且,当人们处于运动状态时,身体会产生一种化学物质,这种化学物质能使人精力充沛,情绪高昂,处于乐观、积极的状态。这种幸福感不仅有利于人们的情绪稳定和心理健康,而且有助于人们保持身心健康,增强免疫力,延年益寿。
总之,有规律的运动可以减肥,改善胆固醇,减少胆固醇的危害。它对心脏有很多好处,包括改善血压、血糖、能预防心血管疾病,延缓动脉硬化。
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