生活中4个习惯，会让男性“加速”衰老，请尽早改掉，越早越受益( 二 ) 表现|变老|体力|走向|偏爱

动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

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动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

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动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

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在做这些动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，一点都不占空间，而且特别适合携带，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里，邀上朋友一起来做运动吧！
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控制好自己腰围
根据健康的要求，男性腰围必须控制在90厘米以下，而且这是上限。男性的腰围如果有大量的脂肪时，会影响男性雄性激素的分泌，同时会给内脏器官带来极大的风险，导致慢性患上慢性病的几率大大增加，从而加快了衰老。因此，男性要预防衰老，一定要控制好自己腰围。
科学安排饮食
研究发现，对于男性而言，每天摄入6000焦的热量就可以让身体细胞保持在最佳的新陈代谢状态。因此，对于成年男性而言，每餐只吃七分饱就可以，这样可以让男人保持旺盛的精力。
对于身体而言，我们每天吃进去的东西，对健康和衰老是有直接影响的。因此，男人平时要吃一些比较健康，有助于预防衰老的食物。以下几种食物，男人可以多吃。
南瓜子。
男性过了40岁过后，一般都会有前列腺的问题。美国的一项研究发现，前列腺肥大的人每天坚持服用南瓜子，能够有效减轻不适症状。而且，南瓜子中含有大量的维生素E，它能够有效帮助男性对抗细胞的老化，从而预防衰老。

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牡蛎。
在所有的食材中，牡蛎中的锌元素含量是最高的，同时也含有大量的精氨酸。它们不仅对精子的生成至关重要，而且能够促进荷尔蒙的分泌。因此，男性平时多吃一些牡蛎，对预防衰老是非常有好处的。牡蛎是一种海产品，如果平时吃不到新鲜的牡蛎，吃牡蛎干的效果也是一样的。
小米。
【 生活中4个习惯，会让男性“加速”衰老，请尽早改掉，越早越受益】小米营养丰富，含有大量的维生素B1等有效成分，不仅可以健脾养胃，而且可以有效预防衰老。因此，男人平时可以多吃一些小米粥。