健身|蔡依林40了，看她18岁一样身材脸蛋，不敢相信她是“中年油腻女”( 二 ) |运动|减肥|瘦身|

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怎么才能把自己的身材管理做到像蔡依林这样的极致呢？当然，离不开每天的锻炼！提到锻炼，蔡依林最喜欢的就是瑜伽了。因为瑜伽是一种非常好的锻炼方式去塑造自己的身材，它能很好地锻炼到自己的气质和体态，今天小编给大家分享几个瑜伽动作能短期之内有效的提升大家的气质。
动作一立式展胸式

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1.首先，站立身体调整呼吸。
2.深吸一口气，呼气的同时，头部向后沉，然后保持均匀的呼吸，能够明显的感觉到头部放松。
3.深吸一口气提起自己的臀部，想象一下，用头顶去够我们的臀部。
4.双手慢慢向后伸展开来，放松手腕，自然下垂。
5.练习这个动作的时候注意调整，背部和脊柱。把自己全身的注意力放在自己的胸部和腰部。
动作二鸽子式

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1.双腿伸直坐在瑜伽垫上，保持背部挺直。
2.右腿打弯。右脚后跟抵住左腿大腿根处
3.左腿向左边慢慢打开，小腿弯曲，尽量让左边大腿向后伸直。
4.左腿抓住左脚脚面，让左小腿，慢慢向上抬起，左手肘关节夹住左脚的脚面。
5.右手臂从头后面绕过，然后双手在头后面扣住。
6.保持这个姿势约2分钟，然后交换双腿。
7.做这个动作的时候，注意调整膝盖保持两边的膝盖在同一条直线上，把注意力放在腰部
动作三一字展胸式

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1.仰卧在瑜伽，垫上保持均匀呼吸，放松身体。
2.脚尖向前勾，把重心放在脚后跟上。
3.深吸一口气臀部慢慢向上提起，腰部和胸部用力，往上升，让身体保持在一条直线上。
4.呼气时头部使劲往后沉
5.闭上自己的眼睛放松头部保持这个姿势1分钟。
6.做这个动作的时候，把全身的注意力放在胸部和腰部。
动作四扭体侧三角伸展式。

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1.站在瑜伽垫上，左腿向左伸直，两手臂放在身体两侧。调整呼吸放松身体。
2.深吸一口气打开双臂，感觉到双手向两边无限延伸。
3.呼气的同时身体慢慢地往右下沉。左手紧握右脚踝。
4.右臂向左前方延伸，眼睛直视左手拇指指尖，调整自己的呼吸。
5.深吸一口气让右臂和上半身向右上方慢慢翻转。眼睛慢慢看向天空。