为什么再强的大神都用过史密斯练腿？

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【为什么再强的大神都用过史密斯练腿？】

曾经你是什么原因拒绝练腿？
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松开腰带的那一瞬间，腿上的血管绷紧，泵感随即让大腿爆开，这就是练腿的魅力，冲击的目标并没有不断地上大重量，而是让大腿粗一点，再粗一点！
很多小伙伴认为，使用史密斯机练腿是浪费时间，感觉它消除了肌肉对稳定身体的锻炼。但是，当一个既能高效自由重量深蹲，又能全力完成史密斯机深蹲的人来说，他是无敌的，今天我们讨论的是如何用史密斯练腿。

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为什么说反对史密斯器械的人不是那么理智？
大多数小伙伴说这是在浪费时间，并且说如果放弃史密斯机的训练，用功能更强的动作代替它，会做得更好。
如果问你，反对史密斯机训练：和自由力量训练相比，史密斯深蹲或史密斯过头推举，训练过程中哪些肌肉被忽略锻炼了？你可能回答不出来。
如果你做史密斯深蹲使得肌肉得到增强，那么你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌都变强了。史密斯器械深蹲可以使你轻松转换到标准杠铃深蹲，因为两者的训练模式非常相似。
如果某个方法在这个领域起作用，并且使得人们肌肉变得越来越强大，我们就不会坐在旁边思考获得的训练效益确切到底是在什么地方。
解决史密斯机恐惧症的方法
就是要练！不要太过在意其他小伙伴的眼光，你应该去健身房，在史密斯机训练深蹲一段时间。然后，再回到标准的杠铃动作，你会发现不一样的状态，你可以思考训练的意义和收益，并想知道什么是有效的。

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很多小伙伴认为腿粗不好买衣服穿，所以不练腿
你认可这种说法吗？
史密斯机训练有多残酷？
在接下来的六周时间完成这项训练计划，如果你的腿部肌肉没有生长，那么唯一的解释就是你在训练时一再偷懒。只要往死里练，你肯定有不错的收益的。
1. 史密斯高杆深蹲
尽全力地完成史密斯杠铃深蹲的动作，这是整个训练计划的核心。深蹲的过程中，你会想一些常规的训练动作去把它完成，但我们需要打破常规来完成这个动作。

我们使用一个1.5蹲的方法来练：第一个下蹲时，蹲到一半时就站起来（半蹲），然后进行第二个蹲，第二个蹲蹲到最低位（全蹲），再站起来。这样做10个（实际上是20个蹲），要毫无保留地完成每一组。做完一组可以休息5分钟再进行下一组。