面条|32岁得糖尿病是什么体验？饺子|血糖控制|血糖

32岁那年我确诊了糖尿病，2型，刚结婚半年而已，回家如实跟我老婆讲了，她抱着我哭了。我当时也觉得很对不起她。
后来她给我说，她哭不是因为觉得自己命苦，而是心疼我生了病。
这些年的控糖之路挺坎坷的，刚开始被糖尿病并发症吓坏了，什么都不敢吃，结果饿得实在受不了又开始破罐破摔，想吃什么吃到撑死，复查时又被医生留下住院了。
折腾完后开始认真研究控糖技巧，读完了一本《基础营养学》，尝试着看了《糖尿病学》。控制血糖很难，我用10年时间做到了以下几点。结合医生和营养师的建议，血糖现在控制得很平稳。

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1.基础手段-饮食2型糖尿病患者在患病之前食欲都不错，我尤其喜欢吃烧烤，涮火锅那些油脂高的东西，患病之后开始控制饮食，控制饮食是一种习惯的养成过程，在这段过程中，肠胃也在经历一个艰难的调整过程。
控制饮食要循序渐进，特别是面条、饺子那种容易一次吃多了的东西，面条我以前一次能吃半斤，饺子一顿50个起步，后逐渐减到主食一天400克，再到一天300克。用2-3个月，逐渐适应了新的饮食习惯。
各种新鲜蔬菜的能量一般较低，可在每餐前先吃一份含碳水化合物低的蔬菜，烹饪注意少油，凉拌或做成汤更佳，可增加饱腹感，然后再吃面条、饺子那些容易吃多的食物。
2.增值手段-运动【 面条|32岁得糖尿病是什么体验？】要想在控糖上取得不错的效果，运动是必不可少的。运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。有段时间作息无规律，闲暇时爆走3万步，忙起来完全顾不上，结果导致血糖高低波动很明显，对血糖控制十分不利。一般说来，每周至少要锻炼5次，每次持续30-40分钟。
3.控糖武器-药物多数糖尿病患者需要使用药物，药物控制好血糖才能防并发症。每个人情况不一样，用药一定要在医生的指导下，不要盲目跟随其他的糖尿病病友。
4.控糖保障-测血糖不能忽视测血糖，除了去医院测，在家也要测，有的新糖友可能不知道用什么血糖仪，我教您一个方法，用自己的血糖仪去和医院抽血测的结果比对，用数值最接近的那个。
我从得糖尿病前的一名“肥宅男”，变成比较自知、自律、自强之人，如果你也有糖尿病的困扰，不要对它视而不见，也不要过分害怕，调整好心态，换一种生活方式，生活会很不一样。