98%爱好者注定搞砸！极致力量和肌肉-千金难学的《铁律》( 三 )

很多人误用了“强度循环”的概念，在这个过程中失去了专注力。
没错，一个正规的训练周期应该降低起点——例如将你的瓶颈期重量减至80%-85%来重新起步，然后每周微量加重。但是，你在主观努力程度方面却让自己下滑了。
你期待“微型杠铃片”(1磅、0.5磅、0.25磅)能够“带你”达到新的力量和肌肉水平、且无需任何额外的努力专注？这是不会发生的。这种心态是对“微型杠铃片”的误解。

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于是，许多人之前在执行一个新周期时，达到曾经90%的最佳水平就发生瓶颈期了——因为你所付出的努力和专注已经慢慢减少了。
你必须在一个新周期的开端就保持积极的态度，以防范这种情况。
只有在你付出了100%专注的情况下，其它环节诸如“强度循环技术”和“微量加重技术”才能真正生效。
3.误解了瓶颈期
许多人搞砸的另一块领域，是错误地结束了一个还有进步潜力的训练周期，以及错误地运用减载周。
许多读者与我交谈时，都已经结束了一个训练周期——因为他们感到重量“开始变得沉重” 。然而仅仅因为重量“感觉沉重”并不意味着训练周期要结束了。

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伴随着连续的渐进负荷，你所有训练动作的重量都会“开始变得沉重” 。很多人希望在杠铃上增加重量的同时，依然持续地感受到轻松舒适，事情是不会这样发生的。
我能够深蹲650磅，但现在扛着300磅，我还是会觉得300磅很重。所以不要因为“感觉杠铃很重”就把你吓坏了。要有进取心，完成你预定的做组次数，接受杠铃应该感觉“更重”的事实。
在一次训练后感到疲惫、或者训练过后的一天感到疲惫，这不能说明你训练过度——你理应在一次卖力的训练过后感到疲惫，但这并不意味着要进入减载周了。如果你到了下一个计划好的训练日仍然很累，就多休息一天。

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如果你持续疲劳一个星期或更长时间，并且发生力量下降，这才是真正安排减载周的时机。但仅仅因为某天的一次训练课后很累就进入减载周？这是不合理的！你很可能浪费掉了一个还有进步潜力的训练周期。
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