中老年人|体医融合的成都实践(一)｜报告给你答案：运动这样改善体质中老年人

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“生命在于运动”，这是一句流传了数百年的朴素体育健康观，而近年来，不管是医学界还是体育界，严谨的学术研究越来越多地验证“运动是良医”这句话。1992年，美国心脏协会宣布体力活动水平是心脏病的主要因素，而已有的循证证据表明，体力活动水平与全因死亡率相关。近年来，越来越多的科学研究发现包括心血管疾病、糖尿病和肿瘤在内的多种慢性疾病，都与体力活动水平相关。
为贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》，加强“体医融合”和非医疗健康干预，建立完善针对不同人群、不同环境、不同身体状况的运动处方库，推动形成“体医融合”的疾病管理与健康服务新模式，发挥全民科学健身在身心健康促进、慢性病预防和康复等方面的积极作用，成都市国民体质监测中心联合成都体育学院运动医学与健康学院，结合医学检查、体质监测和运动风险筛查后纳入148位测试对象，参与到此次成都市探索“体医融合”路径工作项目中。
通过连续半年时间的持续培训和监测，《2020年成都市探索“体医融合”路径工作项目评估报告》最终出炉。报告显示，通过运动干预之后，中老年人的心肺功能、血管机能、平衡能力等身体机能均得到了一定程度地改善，焦虑、抑郁等心理状况得到一定程度缓解。

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线上线下相结合

随时监控心率保障受测者安全

在成都，有这样一家俱乐部，最多的时候他们的注册人数超过了2000人，其中绝大多数的成员年龄都超过了60岁。前几年，这家“暴走俱乐部”加入了成都市老年人体育协会，更名为“徒步俱乐部”。从几乎每次出门徒步都要走30-40公里，到如今将单次的徒步里程控制在10公里左右，从走出家门享受运动，到科学健身愉悦身心，俱乐部的成员丁一华在接受红星新闻采访人员采访时表示：“最开始我们的暴走确实也有不科学的地方，对中老年群体来说，（长距离徒步）确实存在较大的安全隐患。”
在实施运动干预期间，成都体育学院与成都市国民体质监测中心联同5个试点社区采用线上线下结合的方式进行督促与风险监测工作，成都体育学院和成都市国民体质监测中心每周会派专业指导人员前往各个测试点进行动作指导、运动强度监控、数据采集、监督促进等工作，同时各个测试点也会在每周的锻炼时间拍照进行微信群内打卡，双重监督的长效机制让运动干预的实施更加科学有效。
同时，由成都体育学院专业老师（团队）结合基线时所测得每位受试者的体质水平，进行精确计算后，向每个试点发放每位受试者在运动中的强度监测指标范围。其心率监测的范围根据每个人的前期体质评估状况而确定，计算出每人的靶心率区间，在运动干预的过程中，要求受试者随时通过手环监测自己的心率是否在靶心率范围，据此对运动强度进行适当的调整。全过程由社会体育指导员监督实施科学锻炼干预，采集每次锻炼前的基本情况监测（心率）以及运动时实时的监控设备进行运动过程监控，保证运动的安全性。

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受测者为中老年人

精选四大受欢迎体育项目

从2020年10月初开始，成都市国民体质监测中心与成都体育学院进行配合，有序展开运动前的健康筛查及健康评估工作。具体通过PAR-Q+体力活动准备问卷、ACSM美国运动医学会运动心血管风险筛查流程，对各受试者进行逐一的筛查与排查，报名参与受试者共197名，进行纳入排除标准筛查后共剩余148人参与本项目。据成都市国民体质监测中心相关负责人介绍，“为了得到最准确的数据，需要在长达半年的时间内对受测对象进行每周三次数据收集，不能中断，因此能够达到这个要求并且愿意参加测试的对象并不好找。”
首批受测的5个社区分别是：跳伞塔社区、马鞍社区、锦官社区、新华社区、玉垒社区。分别进行健身操（舞）、柔力球、健步走、太极拳的运动干预方式。这四项运动在中老年中一直拥有者非常高的人气，群众基础广泛，门槛较低，并且利于长期坚持。
健身操（舞）、健步走是新型潮流的“绿色运动”，广受国人喜爱，是以提高身心健康为目的，注重运动姿势、运动速度和运动时间的有氧运动体育项目。健身操（舞）、健步走的运动方法便于学习掌握，它不受年龄、性别、时间和场地的限制，不同人群可以自主地进行体育锻炼，健身操（舞）与健步走运动的装备简单便捷，可以自己掌握监测的有氧运动项目。两种运动均可以提高心肺功能；提高血管机能和改善睡眠质量；可以减缓骨质老化过程，增强人体的免疫力；延缓人体衰老，并可以改善心理，陶冶情操。