疾病|求证丨放松心情，远离“双心病”( 二 ) 临床中

多吃让人快乐的食物
【疾病|求证丨放松心情，远离“双心病”】孙颖：适当多食入鱼类和坚果、香蕉、牛奶、全麦面包等。因为鱼和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，是最能够缓解焦虑的食物；香蕉的生物碱可振奋精神和提高信心，是最常见的缓解焦虑的食物；牛奶有镇静、缓和情绪的作用；谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。远离有刺激性的烟酒，浓茶、咖啡、辛辣食物等。
“双心疾病”的运动调养
孙颖：太极拳柔中带刚，形神双修，运用的“气沉丹田”是一种腹式呼吸，膈肌与腹肌的收缩与舒张促使腹压不断改变，促进血液回流，改善血液循环状态，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。
其次推荐垂钓，不仅培养耐性，提高脑力和注意力，而且沐浴在温煦的阳光下，可以疏通郁结，温补肾阳，驱散老年人体内虚寒之气。在明媚的阳光下，大脑中的5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌会有所增加。这些快乐的激素分泌得多了，人的心情就会舒畅起来。
还可以快步走。人在快步走的时候，心脏耐受力提高，可有效改善心功能；四肢末梢循环血量增加，血流速度加快，帮助血管壁上的代谢垃圾排泄，从而清除血管垃圾。同时，肌肉的运动还可以按摩血管，增加血管弹性，减少动脉硬化。
吉林日报全媒体采访人员张添怡实习生桑莞婷