2、整理此次活动的总结结果 ， 写总结报告 。
七、登山注意事项1、登山前应先检查身体 。
2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处 ， 出汗时可稍松衣领 ， 不要脱衣摘帽 ， 以防伤风受寒 。
3、在登山之前做一些热身运动是很必要的 ， 登山时思想要沉着 ， 动作要缓慢 。
走半小时就休息___分钟 ， 避免过度疲劳 。
5、登山不是为了竞争 ， 只是为了健身或游乐 。
因此要不计速度 ， 只求逍遥 。
或沿石级扶梯 ， 或寻林荫小路 ， 缓慢而行 ， 观风景 ， 览古迹 ， 边谈边游 ， 妙趣横生 。
6、要尽量少带行李 ， 轻装前进 。
在陡坡行走时 ， 走“之”字形路线攀登 ， 这 。

7、样可减低坡度 。
7、向上攀登时 ， 在每一步中都有意增添一些弹跳动作 ， 不仅省力 ， 还会使人显得精神 ， 充满活力 。
7、下山不要走得太快 ， 更不能奔跑 ， 这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力 ， 而使膝关节受伤或肌肉拉伤 。
8、在登山时 ， 还要时时预防腰腿扭伤 ， 因此 ， 在每次休息时 ， 都要按摩腰腿部肌肉 ， 防止肌肉僵硬 。
9、行动之前请修剪你的脚趾甲 。
10、抱怨的情绪无法支持你走完全程 。
11、切勿跟得太紧 ， 给前面得队友一点空间 ， 相距三至五步的距离 。
12、切勿落后太多 ， 以免和队友失去联络 ， 或老是让前面的人等你赶上来 。
13、由滚石掉下务必先回头看 ， 切勿打到后面的队友 ， 并喊一声“注意石头!”14、经过队友的身边时须征求许可 ， 切勿用手 。

8、肘硬挤上前 。
15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时 ， 需让到路边去 ， 可能的话 ， 站在经过的队友上方 。
16、千万不可以让队友掉队 。
无论第一个或最后一个都是一样 ， 在休息处等最后一位队友赶上来 ， 鼓励他并给他时间休息 。
17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息 。
停止攀爬后 ， 应使身体各部位慢慢放松下来 。
建议攀爬后到达休息点时 ， 做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动 ， 然后再坐下来休息 。
18、不要等到感觉口渴时才去喝水 。
要经常补充水分 ， 但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力) ， 应该每次只喝一口 ， 做到少量多次 。
19、爬山属于有氧代谢运动 ， 参与人体各大器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。
在爬山过程中 ， 人体对 。

9、氧气的需求量会不断增加 。
一般情况下 ， 攀爬过程中要保持呼吸的均匀 ， 哪怕要减慢速度!在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
20、爬山刚开始时 ， 由于氧气供应落后于肌肉的活动需要 ， 因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象 ， 特别是经常不锻炼的人感觉会更强 ， 但这是正常的 。
如果感觉比较难受 ， 应停下来 ， 调均匀呼吸;
如感到特别不适 ， 就要停止爬山 ， 下撤 。
21、开始爬山前要做简单热身操 。
有些人不习惯做热身运动 ， 但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动 。
由于爬山对膝关节压力较大 ， 因此要加强膝关节的热身 。
爬前热身步骤如下：A、两手叉腰 ， 足尖点地交替活动双侧踝关节B、屈膝半蹲 ， 足跟提起 ， 反复练习___至___次 ， 活动双侧膝关节C 。

10、、交替抬高和外展双下肢 ， 以活动髋关节D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带22、安全第一 ， 上下山严格跟队活动 ， 不许擅自超捷径 ， 找刺激 。
队员注意相互保护(大家是一个___ ， 相互照顾)服从班主任班长团支书安全指导 。
八、安保___措施按寝室划分小组 ， 四个女生每个跟一个男生寝室 ， 寝室长为小组长 ， 小组长对组员安全负责 。
设置两名总负责人 ， 程儒(负责男生) ， 徐丽娜(负责女生) 。
任何单位遇到困难可以向负责人取得帮助 。
组员组长负责人遇到一切紧急情况及时联系班长 ， 团支书 。
九、具体安排1、摄像、宣传报道及总结：给各位同学留下点美好回忆 ， 同时也向学校展示下材料093的风采 。
负责人：心理委员、宣传委员2、安排公交车由班长负责 。
十、其他注意事项：1.、个人必须品(如矿泉水、纸巾等)自带 ， 乘车费用自付 ， 私自离队需向班长报告 ， 安全重于泰山 。
2、这次活动出发时人多 ， 所以在经过到达目的地的小坡时 ， 要求不拥挤、不打闹 ， 单队走 。
3、在山上严禁玩火 。

稿源：(未知)

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标题：2021|2021年元旦主题活动策划书【二】( 二 )