1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年男性怎么才能快速练出好看的腹肌管你是方案去碧蓝的海边度假 ， 还是去泳池游泳健身 ， 有型的身材确定为你加分 。
今日一起跟我来看看如何练出迷人的腹肌吧! 点击查看更多精彩的男生熬炼腹肌最快的方法男人练腹肌的最快方法一、健身球卷腹 平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂翻开 。
下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后渐渐回到开头姿态 。
为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。
假如增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
二、传统卷腹 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。
双手放在头侧 ， 手臂翻开 。
双腿平放在地上并屈膝 。
下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起 。

2、上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后渐渐回到开头姿态 。
三、反向卷腹 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿穿插 ， 膝关节微屈 。
收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地 ， 保持2秒钟 ， 然后渐渐回到开头姿态 。
四、举腿卷腹 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。
双手放在头侧 ， 手臂翻开 。
双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿穿插 ， 膝关节微屈 。
呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后渐渐回到开头姿态 。
要留意保持下颏向胸前微收 。
五、空中登车 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。
双手放在头侧 ， 手臂翻开 。
将腿抬起 ， 缓慢进展登自行车的动作 。
呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节 。

3、触碰左膝 ， 保持姿态2秒钟 ， 然后复原 。
再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后渐渐回到开头姿态 。
仰卧起坐能练出腹肌吗?就根据这5个动作每天练习吧 ， 只要有坚决的意志和耐烦 ， 到了夏季你肯定会有所收获的 。
六、仰卧抬腿 仰卧抬腿的运动可以熬炼下腹部以及下腰部 ， 对于刚刚开头熬炼的人来讲这个动作可能有些困难 ， 所以初学者可以弯曲双腿进展这个动作 ， 需要特殊留意的是做运动的时候双脚不要接触地面 ， 每次做三组 ， 每组10-12次 ， 每组之间可以休息30秒 。
七、仰卧卷腹 将双手放在颈后 ， 然后将下身抬起尽量向上弯曲 ， 不行以用手用劲掰颈部 ， 这个动作可以熬炼下腹部的肌肉 ， 是特别经典的一个熬炼腹肌的动作 。
八、伐木式 伐木 。

4、式首先需要选择一个负重器械 ， 选择的器械需要可以保证完成动作为最正确 ， 可以是哑铃等物 ， 运动需要保证快上慢下 ， 每次举过头顶 ， 一共需要做三组 ， 每组10-12个 ， 以左右各进展一次为一组 ， 每组之间可以休息30秒 。
九、箭步蹲 这是一个运动中特别常见的一个动作 ， 熬炼到的不仅仅有臀部 ， 腿部的肌肉 ， 还有腹部的肌肉 ， 对于初学者来说不需要任何负重就可以练习 ， 每次三组 ， 每组8-12次 ， 左右各做8-12次哦 。
每组之间可以休息30秒 。
十、躯干转体式 这个动作需要一个负重器械的关心 ， 首先的是药球次之是哑铃 ， 对于初学者可以降低难度使双脚在地面上 ， 等到中上阶以后可以双脚离地来增加难度 ， 旋转过程中要保证背部始终处于挺直状态 ，。

5、共需要做三组 ， 每组12次 ， 每组之间可以休息30秒 。
熬炼腹肌的运动有什么空中蹬车 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。
双手放在头侧 ， 手臂翻开 。
将腿抬起 ， 缓慢进展登自行车的动作 。
呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿态2秒钟 ， 然后复原 。
再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后渐渐回到开头姿态 。
健身球卷腹 平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂翻开 。
下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后渐渐回到开头姿态 。
为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。
假如增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
举腿卷腹 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。
双手放在头侧 ， 手臂翻开 。
双腿抬起与上身呈90度 ，。

6、双腿穿插 ， 膝关节微屈 。
呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后渐渐回到开头姿态 。
要留意保持下颏向胸前微收 。

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