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4类“抗炎”饮食
平时要多吃
生活中有会促进炎症的食物，但也有能帮助消炎的食物，平时不妨适当多吃：
1全谷物
小米、红薯、燕麦等全谷物中富含膳食纤维和抗性淀粉，能帮助缓解餐后血糖，对控制炎症反应具有很好的作用；还能在肠道中发酵产生短链脂肪酸，帮助改善肠道菌群，修复肠道屏障，并增强人体免疫力，这对于抗炎症也是有好处的。

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2深色果蔬
相比浅色的果蔬，深色的果蔬更具营养优势，含有抗氧化成分更多，像胡萝卜素、花青素、维生素C、番茄红素等营养素都有利于降低炎症反应。
除了保证每天吃500g蔬菜，平时可适当多吃西兰花、西红柿、胡萝卜、橙子、蓝莓等深色果蔬。

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3深海鱼类
像秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼等深海鱼中含有丰富的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）等ω-3不饱和脂肪酸。
对健康人来说，ω-3脂肪酸具有很好的抗氧化作用，能起到一定降低炎症、癌症发病风险的功效；对癌症患者来说，有辅助降低癌症炎症反应的作用。

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4喝茶
茶叶中所含有的多酚类物质很多，包括儿茶素、黄酮类等，而这些成分不仅能帮助抑制有害细菌生长，还能抗氧化、清除体内过多的自由基，起到抗炎效果。
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用好天然“消炎药”、“消炎穴”
给身体“消消炎”
我们除了通过调整饮食来帮助控制身体的炎症水平，降低癌症的发生风险，还可以通过2个小妙招，给我们的身体“消消炎”：
1用好天然的“消炎药”
鱼腥草
鱼腥草能清热、解毒、消炎，《本草纲目》记载它有“散热毒痈肿”的功效。针对肿瘤患者，尤其是放疗过程中出现的放射性肺炎、口腔炎等放射性的损伤，有很好的辅助作用。

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【鱼腥草煮水喝】
【做法】：锅中倒入适量水，烧开后放入30克洗净的鱼腥草，再加适量冰糖，小火炖煮5分钟左右，取汤汁饮用即可。
【功效】：对于咳嗽、痰多、咽炎等问题，都能起到较好的调理作用。有尿频、尿急、尿痛等困扰的人，也可以适当喝些鱼腥草水来缓解。

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马齿苋
马齿苋被称作“天然抗生素”，对大肠杆菌、痢疾杆菌等有显著的抑制作用，可辅助治疗各种炎症。《本草纲目》中早就记载了马齿苋有“散血消肿、解毒通淋”的作用。

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【马齿苋荷叶粥】
【做法】：取马齿苋15克、荷叶15克、大米1两煮粥，一个礼拜吃两到三次。
【功效】：马齿苋能散血消肿、解毒通淋；荷叶有清暑利湿、生阳止血的功效。两者一同食用，能帮助清热化湿、止泻止血。
【适用人群】：大便有黏液带血症状的溃疡性结肠炎患者，以及有腹痛冷痛、四肢不温、小便黄赤、舌质红绛、苔黄腻等症状的湿热体质人群。

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2常按3个“消炎穴”
在我们人体穴位中也存在消炎穴，有事没事按一按，既消炎又健康还无副作用。
照海穴——咽喉炎症
照海穴是八脉交会穴，在足部内踝尖正下方凹陷处。按揉此穴对于咽喉部的肿大、痒痛、干咳、干呕症状都有缓解功效。

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丘墟穴——上身炎症
丘墟穴是胆经上的穴位，对应上身淋巴反射区，位于外踝前缘与下缘相交的凹陷处。按揉此穴能疏通经络、活血止痛，对于牙痛、眼睛红肿、嗓子发炎、头痛、乳房痛的炎症都有辅助效用。

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商丘穴——下身炎症
商丘穴属脾经穴，正好对应下身淋巴反射区，位于足内踝前下方凹陷处。按揉此穴有助于新鲜血液的运行，对于腹泻、便秘、消化不良、急慢性胃炎炎、肠炎等疾病都有好处。

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【 本草纲目|1/6的癌症都是炎症引起的！4类“促炎”饮食，让身体炎症越来越高发！别再吃错了