血压|防高血压有个“关键年龄”，20条医生最想告诉你的控压重点( 二 ) 病例|疫情|冠状病毒肺炎

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血压轻微偏高，先调生活方式
高压在140~160毫米汞柱之间，低压在90~100毫米汞柱之间，称1级高血压。
美国梅奥诊所建议1级高血压人群，可先改善生活方式。如果改变生活方式半年后血压仍无法达标，建议咨询心内科医生是否需要药物治疗。
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降压药不能吃吃停停
减量或停药后，血压会再次升高，继续损害心血管系统；且任何一种药物的降压作用是有限的，不必担心会导致血压持续下降。
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控血压，先控体重
肥胖和高血压互相勾结，狼狈为奸。尽可能将体重指数保持在19~24之间。

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限制油和盐
减盐对控制血压尤为重要，每天盐摄入量控制在6克以下，吃油量在25~30克之间。
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提防“隐形盐”
酱油、腐乳、腊肉、火腿、榨菜都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐食物。
买食品时看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。
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下决心戒烟
高血压患者抽一支烟后，心率每分钟会增加 5~20 次，收缩压升高10~25毫米汞柱，建议果断戒烟。
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尽量不碰酒
喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒。
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将运动培养成一种生活方式
每周至少进行150分钟中等强度运动，可使血压下降5~8毫米汞柱。高血压患者可尝试散步、慢跑、骑车、游泳、跳舞等运动。
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学会调整压力
长期处于压力下，高血压会慢慢折磨血管。可试着改变预期目标，听听音乐，做做深呼吸等。

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尝试冥想
美国心脏协会指出，冥想可作为降低血压的有效方法。
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秋冬季注意防寒
血管受到冷空气刺激会收缩，致使血压升高，秋冬时节晨练不要过早，并适量降低运动强度。
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规律作息
作息不规律、睡眠不足，会使血压升高，忽视这些因素，血压很难得到控制。
【 血压|防高血压有个“关键年龄”，20条医生最想告诉你的控压重点】19
限制红肉摄入
吃得太多，特别是肥肉、动物内脏、细粮等，会导致热量过剩，并升高血压。
合理膳食，每天尽量吃够一斤蔬菜半斤水果；每周吃1~2次鱼；每天摄入50~100克粗粮，约占主食总量的1/3。
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亲友一起监督
家人、朋友多多鼓励监督，帮助血压偏高者更好地坚持健康生活方式，按时用药复查。
高血压是多种疾病的引路者，学会管控自己的血压，就能在很大程度上将心梗、中风等拒之门外，看完文章的你，是时候做出改变了。▲
本期编辑：郑荣华
等等，右下角点个在看再走

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来源：生命时报