健康时报|长期熬夜睡眠不足，放假补觉有用吗？有限！ https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

国庆假期余额不足，你补觉了吗？
很多人平时上班经常深夜加班或刷剧熬夜，睡眠不足。国庆七天长假，对于平时睡眠不足的人来说，这可是一次难得的补觉好时机。
经常睡眠不足，靠补觉可以弥补吗？研究结果来了！
长期睡眠不足，补觉真的有用吗？
2021年9月，一项发表在《公共科学图书馆》（PLOS ONE）的研究发现，虽然长期睡眠不足导致的大脑平均反应速度可以恢复，但大脑注意力、认知效率和记忆等其他功能都不能完全恢复。^①

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研究人员分析并记录了13名健康成年人为期21天的数据。研究人员将这21天分为了三个部分：
第一部分：4天的规律生活（基线）；
第二部分：10天的睡眠限制（每天睡觉时间相比往常减少30%）；
第三部分：7天的恢复期（无睡眠时间限制）。
每位参与者需要在正常生活中完成这项研究，并佩戴手腕传感器来监测每日的睡眠和活动模式。此外，参与者还需每日测量脑电图（EEG），在睁眼和闭眼的静息状态下监测大脑活动，随后回答日常问题来测量反应时间和准确性。
实验结果发现：7天的恢复期过后，参与者在大多数功能测量方面尚未恢复到规律生活的表现。从大脑活动的几种脑电图测量、腕部传感器捕获的休息与活动模式以及回答问题的准确性来看，只有受试者的反应时间恢复到了最开始的水平，行为、认知功能、注意力、运动、记忆和神经生理反应等方面仍存在差异。
所以，千万别再熬夜、晚睡了，一时的补觉并不能弥补之前的睡眠不足。
熬夜让你大脑变笨，肠道紊乱！
2021年5月，北京大学第六人民医院的陆林院士研究团队在《自然》的旗下子刊《Molecular Psychiatry》发表重要研究成果，他们发现睡眠剥夺（SD）引起肠道菌群紊乱，诱导中枢神经炎症及小胶质细胞的活化，最终导致认知功能受损。^②

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研究人员招募了25名健康参与者，年龄在19-24岁之间，这些参与者在过去6个月保持规律的作息时间，以减少先前睡眠不足对研究结果的影响（睡觉时间11:00 PM ±30 min，起床时间7:00 AM ±30min）。
在正式实验之前，所有的参与者通过佩戴手腕式睡眠监测仪，记录1周的睡眠作息时间。之后参与者被要求在呼吸睡眠监测中心（北大第六人民医院）适应2天，每晚维持8小时的睡眠时间，适应期过后，每名参与者执行长达40小时的睡眠剥夺（SD），再恢复8小时的睡眠时长。实验期间收集参与者的空腹血标本及大便标本。
经过研究，研究人员发现了这两点：
1. 熬夜后：注意力、记忆力、警觉性都变差！
研究人员发现，睡眠剥夺后参与者的注意力及警觉性变差，蒙特利尔认知评估量表（MoCA）总分下降，其中记忆领域的评分受影响最大。
2. 熬夜后：肠道菌群紊，破坏生理屏障功能！
研究人员还收集参与者的大便进行分析发现，熬夜后的肠道菌群α多样性明显下降；因此，睡眠剥夺可以导致肠道菌群紊乱，并且破坏生理屏障功能。
睡眠不足，给身体的伤害是全方面的！
经常睡眠不足，不仅仅会明明白白表现在脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……除此之外，癌症、心血管疾病等风险也增加。
1. 熬夜损伤免疫力
浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。^③

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2. 熬夜增加癌症风险
解放军联勤保障部队第九〇〇医院肿瘤科主任医师欧阳学农2013年接受健康时报采访时表示，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。^④
3.增加心血管疾病风险
北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英2013年接受健康时报采访说，熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。^④

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4. 熬夜增加抑郁可能
北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾竑晓2013年接受健康时报采访说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。