昼夜节律|大脑要工作，心脏想休息！熬夜族，器官也想下班了……( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

科学家发现，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液会进入大脑，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡着时才会“洗脑”，与大脑神经元活动有关。这一研究提醒我们，白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除，随着年龄的增长，可能患上自闭症、阿尔茨海默症等。^⑧
忙碌一天，让身体早点休息！
忙碌了一天，让身体早点“下班”，别再熬夜了。前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，曾经在他写的书籍《睡眠革命》中建议：
1. 遵循昼夜节律
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
2. 睡前洗澡或调暗灯光
睡觉时可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，同时关掉大部分有干扰的蓝光电子设备。
3.周末也不要睡太久
很多人平时工作忙碌，会用周末的时间来补觉。但其实周末睡太久来补觉可能即无法让身体得到充足的休息，还会更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定时间起床，吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。^⑨

本文综合自：
①Jeremy A. Bigalke et al, Blunted heart rate recovery to spontaneous nocturnal arousals in short-sleeping adults, American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology (2021). DOI:10.1152/ajpheart.00329.2021
②Compensatory ion transport buffers daily protein rhythms to regulate osmotic balance and cellular physiology
https://www.nature.com/articles/s41467-021-25942-4
③The microbiota coordinates diurnal rhythms in innate immunity with the circadian clock
https://doi.org/10.1016/j.cell.2021.07.001
④ 2021-09-30张昱大夫肾病专栏《你知道肾脏也有生物钟吗？》
⑤ 2017-01-08 羊城晚报《年轻人熬夜，到底有多伤？》
⑥2016-07-26健康时报《睡着后身体在干啥》
⑦2009-08-02健康报《熬夜熬走肝健康》
⑧Nina E.Fultz，Giorgio Bonmassar，et al. Coupled electro physiological , hemodynamic,and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep，Science，2019.
⑨2017年北京联合出版公司《睡眠革命》（尼克·利特尔黑尔斯）
来源：健康时报