糖尿病|60岁后身体出现这5种变化，是衰老的正常现象，做好调养有助健康( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

心态好，身体才会好

心态好的人，看起来也会比较年轻，如果心理上都觉得自己老了，对生活开始产生消极悲观的态度，那你很快就真的彻底老了。所以平时不妨试着暗示自己：我还年轻，现在的我和年轻的时候没什么差别。

饮食少量多餐，多喝水

尽量避免暴饮暴食，每顿七分饱就行，如果吃得太多，反而加速皮肤衰老；另外，预防衰老建议多喝水，世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士表示：隔1-2小时喝236ml水，可以让身体更年轻。

保证深睡眠，才有好活力

充足的睡眠，可以让机体器官得到充分的休息，进而保持一个比较年轻的状态。而到了35岁之后，在各种外源性因素影响下，人经常有失眠、晚睡的情况，所以要注意调整，如有必要，可适当补充外源性保健产品。

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抵抗衰老是每个人都要打的一场“持久战”，所以这些小技巧要尽快开始实施，并坚持住，这样才能尽可能的延缓衰老的到来。
延展——1分钟自测衰老程度有些时候，衰老可能通过一些体能来表现出来，小九给大家推荐2个动作，大家可以挑选一个来尝试，了解一下自己的身体状况。
1、生命力：握力强度
权威杂志《柳叶刀》曾发表刊文指出：握力差的人，发生中风、心脏病的几率更高。
计算方式为：握力体重指数=握力(公斤)/体重(公斤)×100。

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【 糖尿病|60岁后身体出现这5种变化，是衰老的正常现象，做好调养有助健康】来源：生命时报微信
2、心肺功能：走路速度
有研究发现，走路的速度与人的寿命之间也有一定的关系。走路快的人，其心血管系统的状况更好，死亡风险比走路慢的要低3倍。注意：快走并不是指暴走，心率得保持在正常范围内。

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来源：生命时报微信
总结：每个人都会慢慢老去，这是不可避免的，所以我们要做的，只能是最好能做的，如平衡饮食、规律作息、尽量保持心情愉悦等，尽可能的让自己老的慢一些。
参考资料：
[1]《一张「身体衰老时间表」，这些器官20多岁就开始“老化”了……》.生命时报.2020-04-17
[2]《衰老不仅体现在脸上，这些变化要提前预防！》.邵逸夫医院.2021-10-06
[3]《身体是这样一步步衰老的，8个症状早就提醒过你》.生命时报.2018-02-28
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