由于长期看电视、低头玩手机、低头写作业等不良姿势，很多青少年会出现含胸驼背、高低肩等异常变化，小玲同学就有这样的烦恼。好在经过萧山中医院康复科医生们的康复训练和指导，小玲的症状大大改善。

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小玲在康复科治疗一个月后对比图
康复科治疗师王争解释道，像小玲这样高低肩、含胸驼背、有颈椎病等情况的小患者并不少见，长期不正确的姿势是主要原因。青少年正处于生长发育的黄金高峰，如果在这阶段长期处于一个不正确的姿势，例如低头玩手机、玩电脑，歪歪扭扭地写作业、看书等，就会导致脊柱两侧的肌肉不对称生长，从而形成高低肩，严重的甚至出现脊柱侧弯。

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如何预防高低肩？

1.端正平时的姿势，坐位或站位保持身体挺直。
2.生长发育高峰期尽量避免肢体两侧发力不均匀。
3.进行科学有效的体育锻炼，避免过量运动导致身体失衡。
4.多照镜子观察自己的体态是否发生了变化。

单纯性高低肩
简单处理有妙招

针对单纯性青少年高低肩的问题，主要以牵伸紧张的肌肉和加强薄弱肌肉力量的训练为主。

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↑患者左肩高，右肩低示例（下图均为同一患者演示）。牵伸紧张的肩胛提肌。动作要领：患者头部向对侧侧屈，且向对侧旋转。

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↑牵伸低肩侧的胸小肌，自我牵伸。动作要领：屈肩100度，稍内旋，手掌贴墙面，同侧下肢做弓步式。

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↑牵伸紧张的上斜方肌。动作要领：患者头部对侧侧屈，同侧旋转，抬高同侧肩缓缓下压肩部，达到离心收缩效果。

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↑锻炼低侧（右侧）肩胛提肌肌力。

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↑通过弹力带增强薄弱上侧斜方肌肌力。

医生提醒

高低肩不仅是“气质杀手”，更是“健康杀手”！临床上通过影像学检查，有高低肩的人群部分存在脊柱侧弯的情况，轻者可以通过手法及专业康复医师指导训练，重者则需要手术治疗。日常生活中发现有高低肩情况请及时就医。

编辑：洪玮
责编：戴晓青
【 驼背|「健康」小小年纪出现高低肩、含胸驼背怎么办？预防方法看这里！】来源：萧山区中医院

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