健康时报刊文|记住！生活中，拥有这些特征的人，更容易长寿( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

若静息心率升高，会增加冠心病、心力衰竭患者的全因死亡风险。在2010年中国国家心血管病中心顾东风教授发表的流行病调查结果显示：与心率60~74次/分者相比，在男性中，心率为75~89次/分和高于90次/分的人心血管病发病风险相对较高；在女性中，心率高于90次/分的人，心血管病发病风险相对较高。⑨
如何降低自己的心率？
? 进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。⑨
? 控制体重，胖子的心脏负担重，心率更快。
? 戒烟限酒，减盐饮食。
特征六：走路快，身体灵活
2019年一项发表于《梅奥诊所学报》的涉及47.5万人的走路习惯和死亡情况的研究显示，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。调查中，大部分人年龄都超过50岁。⑩

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北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到，步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对老人的寿命起到预示的作用。
步行时，人体的60﹪-70﹪的肌群参加活动，对增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活性，促进四肢及内脏的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。?
不必强求自己，但走路也是可以慢慢练出来的。

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【 健康时报刊文|记住！生活中，拥有这些特征的人，更容易长寿】李蔚海/摄
特征七：吃饭慢，有助于消化
9月22日刚度过自己100岁生日的中国科学院院士杨振宁先生就曾在采访中谈到，在许多发达国家，人们重新认识到慢餐的好处。慢餐可以充分享受精心烹饪的食物，同时还有助于食物的消化和吸收。?

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9月22日，杨振宁在清华大学活动现场。图据清华大学。
河北医科大学第三医院营养科主任医师雷敏2019年在健康时报刊文指出，吃饭速度太快的话，食物没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担，长期这样的结果就是导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。而且，吃得太快，不知不觉就会吃很多，很容易导致热量摄入超标。?
特征八：“三高”控制得好
三高控制不好，可能导致脑卒中、心梗等急症。即使老年有高血糖、高血压、高血脂等心脑血管问题，只要控制得当，长寿不是问题。
无论是85岁的钟南山院士，还是100岁的杨振宁院士，都曾因心梗做过支架或心脏搭桥手术。但这并不妨碍他们晚年活得精彩。
河北省人民医院老年心脏科主任郭艺芳2019年在健康时报谈到，老年人中“三高”——即高血脂（高胆固醇）、高血压、高血糖，处理过程中要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。
? 胆固醇控制严格。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。
? 血压控制要适中。血压控制太严格可能会增加不良反应事件风险。80岁以下的老年人可先把血压降到150/90 mmHg以下，若无不舒服的感觉，可降到140/90 mmHg以下；80岁以上老年人，降到150/90 mmHg以下就可以了，一般不要降得太低。
? 血糖控制要宽松。一般糖尿病患者应将空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。老人可以适当宽松一些。?
本文综合自：
① Pizzo P A . A Prescription for Longevity in the 21st Century: Renewing Purpose, Building and Sustaining Social Engagement, and Embracing a Positive Lifestyle[J]. JAMA, 2020.
② 2019-09-10 健康时报《乐观者更长寿！》
③ 2015-09-24 健康时报《有事助长寿》
④ 2021-10-15解放日报·上观新闻《采访多位上海百岁老人及其家属后，我们发现这一点是他们的长寿“标配”》
⑤ Zheng H , Echave P , Mehta N , et al. Life-long Body Mass Index Trajectories and Mortality in Two Generations[J]. Annals of Epidemiology, 2021, 56(4).
⑥ 2012-01-30 健康时报《成人握力背力持续下降》
⑦ 2015-05-25 健康时报《心脏好不好测测握力》
⑧ 2019-02-26 健康时报《心跳慢说明身体好？》
⑨ 2013-05-23 健康时报《心跳快3次，寿命减10年》
⑩Zaccardi A F , Mjdab C , Khunti A K , et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy[J]. Mayo Clinic Proceedings, 2019, 94( 6):985-994.