熬夜|几点睡算是熬夜？坐多久算是久坐？6个健康标准，别稀里糊涂！腹型肥胖|睡眠时间|心脑血管

日常生活中，有些行为处于安全和危险的边界，一不小心就会带来安全隐患。其实关于健康的建议也是有一定标准的，比如男性秃成什么样才算是脱发、熬夜到几点才算是熬夜、坐多久才算是久坐？6个健康标准，别稀里糊涂！

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■6个健康标准，别稀里糊涂：
●几点睡觉算是熬夜？
日常生活中，夜里23点以后还没睡觉就算是熬夜。每天睡眠不足、睡眠不规律、睡眠时间过长等都会危害到我们的身体健康，增加患有脑卒中、糖尿病、肥胖症、抑郁症的风险。成年人每天睡够7-8个小时就行，晨起后精神充沛就说明睡眠质量还不错。
●吃多少算多吃菜：
日常生活中，成年人每天至少需要吃300-500g不同种类的蔬菜，其中深色蔬菜占据一半以上，比如常见的胡萝卜、白菜、小油菜等。蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化物等，不仅可以给身体提供营养，同时还能够帮助我们降低患有冠心病、中风和三高的风险，同时还能够缓解便秘问题。
●男性掉几根头发算是脱发？
日常生活中，若是每天掉发超过一百根且持续三个月以上，这就被判定为是脱发。我们可以通过小实验来进行测试，洗头后1-3天用大拇指、食指和中指，从头发根部捏住一缕头发，随后顺着头发的方向慢慢牵拉。若是掉落1-2根头发不用担心；掉2-5根头发就说明有脱发的风险；若是超过5根，还请及时就诊。若是男性出现脱发问题，还请选择正规医院进行检查和治疗，不可随意用各种产品和偏方，避免给头发和头皮带来不可逆的损伤。

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●喝多少水算多喝水？
日常生活中，成年人每天至少?喝7-8杯水，大约是1500-1700毫升左右。不过喝水还需注意小口慢喝，一次性饮水量不得超过500ml，避免导致水中毒问题。肾脏功能差和心力衰竭患者还需按照医嘱喝水，避免导致病情有所加重。
●胖多少才算是超重？
日常生活中，体重指数是评判超重和肥胖的指标，体重指数等于我们的体重除以身高平方。通常来说，体重指数在18.5-23.9之间。若是体重指数超过24就被判定为是超重，若是超过28就被判定为肥胖。并且我们还可以通过测量腰围来进行评判，男性腰围超过85cm，女性超过80cm，就被判定为是腹型肥胖，腹型肥胖会增加患有心脑血管、脂肪肝和癌症的风险。所以平时还请管住嘴、迈开腿，积极控制体重。
●坐多久时间算是久坐？
日常生活中，每天坐着的时间超过8个小时，连续坐着90分钟后没有起身；一周内清醒状态时坐着超过5天都被判定为是久坐。长时间久坐不动很容易增加体重，诱发颈椎、腰椎和便秘等问题，会增加患有前列腺炎和心血管疾病的风险；所以每坐一小时还请站起来活动几分钟。

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结语：日常生活中，大家不仅需要了解文中所说的几个健康常识，同时还需及时纠正不良的嗜好，不要吸烟喝酒，保证有充足睡眠，均衡全面给身体摄入营养，尽量采用地中海饮食，积极控制体重、血脂、血糖、血压等各种指标。
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