近日
#冬天起床困难并不只是因为懒#
这一话题登上热搜
引发大量讨论
有网友表示
自己明明是一个习惯早睡早起的人
可一到冬天
起床就变得困难
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为什么是“睡不醒的冬三月”?
冬天,纬度较高地区的日照时间会逐渐缩短,人体内的褪黑素难以快速释放,易导致昼夜节律紊乱;并且随着气温降低,新陈代谢减缓,人们可能出现情绪低落等变化,进而影响睡眠质量。
睡不好,人们自然想通过“补觉”的方式来缓解,被窝也因此变得格外诱人。
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此外,有研究表明:冬季早上6到12点,是血压的“火山时刻”,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。所以,有人建议起床后可赖床5分钟,以此缓解起床焦虑以及降低心血管病发病风险。
【 北京大学人民医院|冬天赖床是因为懒?不!这叫养生!】赖床5分钟是为了养生
调查显示,冬季是心梗、中风等心脑疾病的高发季节,而冬天起床后的早6点至中午12点是心脑血管疾病高发的高危时段,在医学上被称为“血压晨峰”。
有临床实验将病人分为两组进行比较,一组为清晨收缩压小于125毫米汞柱(mmHg)的患者,另一组则是清晨收缩压大于155毫米汞柱(mmHg)的患者。经过一段时间的数据整理和调查发现:后一组患者发生脑卒中和冠心病的风险增加了5倍以上。
简言之,患者的清晨收缩压越高,“中招”的概率就越大。
一些人表示,平时血压正常、作息健康,但是有时候起床起猛了也会感觉头晕、眼花,这又是怎么一回事呢?
北京大学人民医院心内科副主任、主任医师刘健表示,夜间进入睡眠后,不仅血压会降低,体内的血液循环也会变得缓慢,人体会处于一种抑制状态。睡醒后,若是“一下子爬起来”,身体可能还没有及时地调整好状态,容易出现心悸、头晕等不适。所以,要避免起床过猛。一般人如此,高血压、冠心病患者更是要分外小心。
赖床5分钟有益处,但赖更长时间或者睡个回笼觉不光对心血管保护作用加成有限,甚至会让心脏、大脑更加疲惫。有研究发现,长期、长时间赖床可能会导致焦虑等心理问题,健康风险也会明显上升。因此,我们应该尽量避免过度睡眠。
解锁正确的起床姿势
此外,很多人习惯了早上一睁眼就看手机,趁着赖床5分钟看会儿手机行吗?怎样才是正确的、健康的起床姿势?
刘健建议大家不要将手机、电脑等设备放在卧室。起床后也不要立即看手机,要先让身体苏醒过来。早晨睡醒后,先安静地躺两三分钟,慢慢地伸着懒腰,做深呼吸,使关节充分地舒展。缓缓坐起,活动下肢后再下床,使身体达到一个良好状态。
赖床5分钟虽然养生
但可别一个5分钟
接着一个5分钟
再来一个5分钟
……
因为,会迟到
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综合:央广网、中央广播电视总台中国之声
来源:黑龙江交通广播
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