肺癌|别再胡吃海喝加瞎抽了！这 4 招教你防癌 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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癌症的到来是不可控制的？想要预防癌症，究竟该从哪里下手？
网上流传着各种关于癌症的传言：手机致癌、辐射致癌、安检致癌、腊肉腊肠致癌、爽身粉致癌、花生致癌……弄得人这也不是、那也不是，实在不知道还能怎么办了。
事实上，再厉害的江湖高手，只要找到他招式里的破绽，就一定可以先发制人。癌症，就好比疾病中的高手，而它，确实是一类可以预防的疾病。
有句话是这么说的：「一个癌字三张口，胡吃海喝加瞎抽」。预防癌症，要从管住这三张口做起：

01 第一张口：别胡吃

这第一张口，包含着两个方面：
1.别太胖
必须要面对的一个事实是，胖子确实更容易患癌。
美国疾病预防控制中心曾发布新闻表示，子宫癌、结肠癌、绝经后乳腺癌、甲状腺癌、胆囊癌、食道癌、肾癌、脑癌、多发性骨髓瘤、胃癌、肝癌、胰腺癌、卵巢癌共13种癌症与肥胖有关。
比较权威的医学杂志《柳叶刀》刊登的一项研究发现：BMI指数在正常基础上每增加5，子宫癌的风险就会相应增加62%，胆囊癌为31%，肾癌为25%，宫颈癌为10%，甲状腺和白血病则为约9%。

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BMI指数计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：85kg÷（1.8×1.8）=26.23
成年人BMI指数正常范围：18.5-23.9。BMI低于18.5，属于体重过轻，BMI达到24-27是体重过重，BMI在28-32之间属于肥胖。如果BMI超过32，就是非常肥胖的情况。
为了降低患癌风险，各位胖胖们应该在保证营养的情况下，科学减肥，争取把自己的体重控制在合理的范围内。
2. 健康吃
俗话说病从口入，癌症也不例外。
简单来说，多吃蔬菜和水果、少吃红肉（猪、牛、羊）和肉制品等，都可以有效降低患癌风险。但也不提倡纯素食的饮食习惯，肉类（尤其是瘦肉）是优质蛋白的主要来源，我们可以吃一些禽肉和鱼肉，保证营养均衡。

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不过，目前还没有研究弄清楚为什么饮食会影响癌症的发生，只知道蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能够带来明显好处，降低患癌风险。
但是！通过膳食补充剂（比如说维生素 E 药片）摄入的维生素、抗氧化剂和纤维素并没有抗癌功效，所以大家千万不要相信什么保健品能预防甚至治疗癌症，这个真不能……

02 第二张口：要戒烟

戒烟的重要性再怎么强调都不为过。
吸烟损害人体健康，与癌症的关系极为密切。世界卫生组织宣布：在发达国家里，有1／4的癌症是由吸烟引起的；65岁以内死亡的人群中，死于肺癌的吸烟者占90%。
香烟点燃后产生的烟雾中主要含有烟焦油、尼古丁、一氧化碳、氢氰酸和丙烯醛等。烟焦油中含有很多致癌物质，据分析，烟草烟雾中含有数千种有害物质，而其中已被科学论证可致癌的有69种。

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据报道，30%的癌症可归究于吸烟，特别是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，还可致膀胱癌、胰腺癌和肾癌。权威学者指出：吸烟是导致肺癌的主要原因，停止吸烟，90%的肺癌可以预防。
肺癌病人继续吸烟会增加治疗难度和并发症，而停止吸烟则能延长生存期，并降低肺癌的复发率。
为了自己和身边人的健康，试着戒烟吧！

03 第三张口：少喝酒

无论是酒精本身，还是其代谢产物乙醛，都早已被世界卫生组织列为致癌物质。
如果摄入过多，酒精及其代谢产物乙醛会在人体内产生大量囤积，从而对许多组织和器官产生毒性作用，尤其是对肝细胞有直接伤害作用。

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当然，酒精对肝脏的危害是逐步累积的。
随着酒精摄入量的增加和饮用时间的延长，饮酒者可从酒精性脂肪肝，发展到酒精性肝炎，再到酒精性肝硬化，最后导致肝癌。
此外，过度饮酒还会损伤胃黏膜，可引起胃部慢性炎症及溃疡，久而久之也会促发癌变。
想要达到强身健体的目的，有一个更好的方法：

04 再加一条：多运动

运动是最经济实惠的防癌方法。
研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低67%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持25分钟以上运动，就能降低患癌风险。
运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物；利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险；增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。

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每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。
那怎样才算运动，多少运动才够呢？
美国癌症协会推荐每周进行 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动。
中等强度运动：快走、跳舞、骑自行车等；
高强度运动：跑步、足球、篮球等。
赶紧运动起来吧！

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