心脑血管疾病|最冷三九天，专家教你巧养生南京|社区医院|中医|粥谱|顺口

从去年12月21日起，时节进入数九寒冬。心脑血管疾病、呼吸系统疾病进入了高发期！俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”，此时也是个极好的养生时间。对此，一起来看看南京市名中医、南京秦虹社区卫生服务中心主任王原给出的养生攻略。
由于“头为诸阳之会”，人体的6条阳经均在头面部进行交接汇聚，气血皆上聚于头部，阳气旺盛，但头颈部同时也是散热、消耗能量巨大的部位。所以，感受风寒邪气，头部首当其冲。当头部受到风寒侵袭时，很容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引起心脑血管疾病。俗话所说，“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”。冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。
此外，古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道。此时进补以食补为主，且要把握进补原则：少肉多菜、少盐多醋、少糖多果、少酒多水、少药多练。需要提醒的是，进补前要先辨明体质的“寒热”属性，再选择适当的中药材。肠胃机能不好的人，要先把肠胃功能调节好再进补，否则不但不吸收，反而会增加肠胃的负担。这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。
天冷勤泡脚多搓手，保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠。此外，三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处。能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
最后是“冬练三九”室内慢跑，人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。
【 心脑血管疾病|最冷三九天，专家教你巧养生】南京晨报/爱南京采访人员戚在兵