腹胀|空腹不能喝牛奶，容易腹泻、放屁？饮用牛奶有2个最佳黄金期腹泻

牛奶，一直以来都是好东西，是日常生活中补钙的小能手。每百毫升牛奶中有3.5g左右的脂肪、102mg的钙、3g的蛋白质、磷、镁、维生素A、维生素E等多种营养物质，并且这些物质达到机体后，利用率很高。

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在中国营养学会上建议，每天每人平均喝300g牛奶是最佳的。既然牛奶的营养这么高，那我们应该如何饮用呢？在饮用的方式上，有很多人都说不能空腹喝牛奶，否则会腹泻、腹胀、放屁多，甚至是还有说空腹喝牛奶，就等于慢性自杀。
想来，这种说法有不少的夸张成分，尤其是对于喝牛奶不会乳糖不耐受的人群，是不切实际的。

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那人们为什么在空腹时喝牛奶，会有腹泻腹胀，或者是放屁次数增多的情况呢？
实际上，牛奶虽然和酸奶的营养价值差不多，都是很好的补钙来源，可牛奶中的乳糖并没有被分解掉。人在喝牛奶时，就需要乳糖酶的作用，在乳糖酶的分解下被机体吸收，身体就不会出现不良反应。

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相反，如果乳糖被分解不能顺利通过小肠、大肠，便容易出现代谢上的问题，从而增加机体腹泻、腹胀、产气等情况，也就是大家的放屁次数会明显增多。
但并非所有的人都会出现这种现象，有这种情况的人多属于有乳糖不耐受的人群。据相关的调查发现，我国有将近6成以上的人有乳糖不耐受。

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所以，对于空腹不能喝牛奶这个问题，只是针对于有乳糖不耐受的人群。如果你只是从小就有不喝牛奶的习惯，可以在喝牛奶的同时吃困体食物，如面包、饼干等，也能缓解身体上的不适。更有利于机体吸收牛奶中的蛋白质、钙等成分。
对于没有乳糖不耐受的人群，喝牛奶有几个黄金期：
饭前喝牛奶：饭前喝牛奶可以起到强烈的饱腹感作用，对于血糖高的人群，在这个时间段喝牛奶，更有利于餐后的血糖水平。如果你怕影响正餐的食用量，还可以在上午9到10点、下午3到4点期间喝牛奶，同样能起到好的养生效果。

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【 腹胀|空腹不能喝牛奶，容易腹泻、放屁？饮用牛奶有2个最佳黄金期】睡前3小时喝牛奶：有些人晚上睡觉前不会喝太多的水，怕夜尿。就不妨在睡前3小时喝牛奶，这个阶段喝牛奶能起到一定的助睡眠作用，还不会影响到晚上的睡眠质量。