电脑椅|医林正骨丨颈椎复位可以每天做吗？ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
在推出坐姿的相关内容后，不少读者朋友都来私信我们，表示除此之外，还有没有其他一些适用于办公室的护养妙招，能够缓解他们久坐办公带来的颈腰椎不适？
当然有！
今天，我们就送给大家一份上班族必备的护养合集，从实用好物到按摩放松，方方面面都给大家讲清楚，讲明白！
接下来，让我们一同走进办公室，开启我们的脊椎拯救之旅。
如何让你的电脑用起来更舒服？
现代生活中，电脑已经成为了大部分人的办公必备品。
错误方式
电脑高度与自身不匹配

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使用电脑的常见姿势
很多人在用电脑时，往往就是把它往办公桌上一放，就开始了一天的工作，上图便是我们常见的姿势。
被迫弯腰弓背、头颈前探
由于电脑的高度与眼睛平视的高度不匹配，为了看清电脑上面的工作内容，很容易就形成了一个弯腰弓背、头颈前探的姿势，导致整个脊柱的负荷加重，腰椎和颈椎的椎间盘受力不均衡。
时间一长，颈肩不适、腰酸背痛就纷纷找上了门。
被迫耸肩，导致颈肩疲劳
同时，当键盘的位置过高时，我们在使用的过程中，容易形成一个持续性的“耸肩”动作，时间一长，就会导致颈肩肌肉紧张，从而产生疲劳、不适的感觉。
正确方式
高度适配，达到手肘、髋部、膝盖呈90°
那么，如何才能让我们的电脑用起来更舒服一些呢？
其实，只需要借助一些工具，调整办公用品的摆放，就能轻松达到护养的效果。
选择与身高适配的桌椅
首先，就像我们之前推送里所提到的，选择一套与自己身高适配的办公桌椅，保持“挺腰端坐”的坐姿；
椅子尽量选用硬板凳，在硬板凳的基础上可垫上一层薄薄的软垫，高度以保持髋膝关节90°为佳。

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挺腰端坐
垫高电脑高度至视线水平位置
其次，通过支架、书本等物品，将电脑的显示屏垫高到自己视线水平的位置，以眼睛高度达到电脑屏幕上端三分之一处为佳；
调整键盘高度，达到手肘弯曲呈90°
然后，通过蓝牙外接、有线连接等方法，将键盘尽量放低在手能够垂下来的位置，以达到手屈肘90°为佳。

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调整电脑屏幕、键盘至合适位置
手机办公小贴士
此外，随时随地回客户消息，查看最新发来的工作文档...越发智能和便捷的手机，也成为了我们的办公物品。
使用手机支架
在使用时，我们同样可以运用手机支架，使自己尽量在挺腰端坐的情况下使用手机。

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使用手机支架示意图
充分利用手机的语音功能
通过微信、QQ自带的语音输入、语音转文字等功能，能够快速传递信息，减少了我们的低头打字的时间。

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语音转文字示意图
如何在休息间隙更好地放松？
认真工作45分钟后，眼睛感到干涩，肩颈感到僵硬和疲劳，这是身体在向大家发出的休息提醒。
一
定时起身活动
这时候，大家就可以先放下手头上的工作，起身去上个厕所或者接个水，释放久坐所积累的脊柱负荷。
二
辅助自我按摩或锻炼动作
如果想要更好地放松肩颈，可以尝试做两个动作，坚持5-10分钟便能有效缓解颈肩不适，充分放松紧绷的肌肉。
动作一：开肩自我按摩法

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动作二：双手托天理三焦

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坚持做完后，大家便又可以“轻”身上阵，投入到工作当中。
记得再次投入工作时，要时刻提醒自己保持“挺腰端坐”，坐姿以肘部、髋部、膝部皆达到90°为佳。
如何更好地通过午休养足精神？
不知不觉中，我们就结束了上午的工作，进入到了午休时间。
由于公司离家远，大部分人只能选择在公司进行午休，而很多公司并没有配备专门的午休空间，我们只能选择趴在桌上打个盹。
打盹醒来后，大家感觉到的不是放松，而是更加疲惫，肩颈疼痛更是常有的事情了，甚至有人还会出现胃胀气的情况。
为了避免出现上述的情况，我们应该如何正确地午休呢？
一
展开小床睡觉

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躺床午休示意图
条件允许的情况下，我们可以购买轻便的折叠床放在办公场所，午休时展开，在上面休息，平时可以收拢起来节约空间。
当我们平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡时，脊柱能够处在一个比较稳定的位置，各部分得到有效的放松。
二
在电脑桌子上放下椅背午休

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靠椅背午休示意图
当办公空间无法放下一张展开的折叠床时，可以选择在电脑椅上放下椅背午休。
在午休过程中，注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无配备颈枕，需要佩戴u形枕入睡。
三
头靠墙或挡板睡觉

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靠墙午休示意图
如果午休场所只有角度不可调整的普通椅子，那么在午睡时，我们可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。
此外，需要注意，让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。
四
抱着抱枕睡觉
在以上三种条件都无法满足的情况下，我们可以购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。
这样可以垫高我们的头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。
按照上述四个方案调整后，我们就能在短暂的午睡时间里睡得更平稳、睡得更健康，为下午的工作储备满满的能量。
下午下班回家后，休闲娱乐的同时，也要注意保持“挺腰端坐”和“定期起身活动”，才能更好地达到脊椎护养的效果~
执行编辑：张靓雯
审核校对：庄映格
【 电脑椅|医林正骨丨颈椎复位可以每天做吗？】责任编辑：宋莉萍