新英格兰医学杂志|微胖的人更容易生病？老年人应该如何减肥？体重指数|骑自行车|老年人|减

新英格兰医学杂志的一项研究表明，体重指数（BMI）在22.6到27.东亚人患疾病的风险最低。相对而言，微胖的人比较瘦，即使手术后，微胖的人对手术后愈合恢复效果也会更好。

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适当的皮下脂肪可以储存一些能量，也可以更好地帮助人体抵御寒冷，增强免疫力，保护人体的一些重要器官。如果体内脂肪堆积过多，健康风险。虽然有些人体重正常，BMI指数正常，但如果脂肪堆积在体内，隐患往往更大。
【 新英格兰医学杂志|微胖的人更容易生病？老年人应该如何减肥？】老年人应该如何减肥？
1、多运动
爬几层楼梯上气不接下气，行动缓慢，体力不足，表明心肺功能下降，所以老年人每天至少有30分钟的中等强度有氧运动，如骑自行车、快走、跳绳和游泳可以改善心肺功能，提高身体健康，每周至少锻炼3分钟~4次。
每周搭配2~三次力量训练可以维持肌肉力量，刺激肌肉生长，提高基本代谢率，帮助减肥，提高平衡能力，防止跌倒。
肥胖的老年人最初主要是有氧运动，将体重和体脂率控制在正常范围内，然后加入力量训练。
2、调整饮食
在保证营养均衡的前提下，要严格控制日常总热量摄入，注意清淡饮食，多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物，饮食不要太好。
老年人可以采取少量多餐的原则，一餐7餐~8分钟就够了，不能暴饮暴食。另外，养成主动饮水的习惯，可以提高基础代谢率。
温馨提示
由此可见，肥胖的老年人应积极减肥，以减轻身体各器官的负担，保持免疫系统正常。在日常生活中，除了闭上嘴，张开腿，还要调整情绪，平静地面对一切，不要太关心得失。
在医生的指导下，要保证有足够的睡眠，服药解决睡眠障碍。