产后如何快速修复?妈妈从这三个方面改变,身材、心理一键恢复

文|齐姐育儿本文为原创文章 , 欢迎个人转载分享~
孕妇在产前为了能够让胎儿健康地发育 , 势必要补充很多营养 , 就会导致产前体重剧增 , 产后身材走样 , 肚子松弛 。
产后不仅是体型上的变化 , 同时生理上也会发生很大的变化 , 严重的话会对准妈妈的身体健康造成不可逆的损伤 。
所以产后修复成了一项很重要的的项目 。
那么妈妈该如何做才能健康有效的恢复?想要身材和心理状态都要恢复到孕前 , 要从心理、运动和饮食这三个方面进行改变 。
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一、心理
很多新手妈妈 , 在刚生产完后 , 会因为身材和生理上的变化 , 例如心情低落、易怒、暴躁等 。
其实这些都是合乎情理的 。 这个时候就需要新手爸爸多花时间陪伴妈妈 , 并且为她分担一些压力 。
比如 , 帮忙照看宝宝 , 分担一些家务 , 尽量减轻妈妈的负担 , 让她心情保持愉快 。 不要因为妈妈发脾气 , 爸爸的脾气也变坏 , 这个时候家人一定要多理解妈妈 。
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除了家人的陪伴与理解之外 , 新手妈妈也要学习自己调节 , 空余时间可以看看书 , 听听音乐 , 看自己想看的电影 , 转移注意力 , 让自己的情绪变得积极起来 。
二、运动
在生完孩子一个月后就可以做一些产后恢复锻炼了 。 如果是顺产的话 , 可以更早一点开始做 , 妈妈可以视自己的情况而定 。
在这里推荐三个训练方式 , 妈妈可以在家就自己去做 。
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第一个是提肛运动 , 很多新手妈妈在刚生产完后都会出现漏尿、尿频等症状 , 这个运动刚好可以改善这种现象 。
具体操作是:平躺在地上 , 让腰部贴地 , 双腿弯曲 , 头和脚做支撑点 , 抬高臀部 , 抬起来坚持5秒 , 每组20个 , 每天做两次就可以了 。
第二个运动是平板支撑 , 妈妈在产后肚皮会特别松弛 , 平板支撑可以完美的解决这个问题 , 锻炼腹部的肌肉 。 长期坚持做 , 还可以练出马甲线 。
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具体方法是:胳膊弯曲撑在地上 , 与肩部同宽 , 以脚和胳膊肘为支撑点撑起身体 , 每次坚持半分钟 , 每天5次 。
第三个运动就是几乎所有人都适用的快走或慢跑 , 这是很温和的有氧运动 , 对刚生产完的妈妈来说是非常健康有效的 , 但贵在坚持 。
产后的运动都是对妈妈来说都是很难坚持下来的 , 特别是刚开始的时候 , 妈妈身体都是很虚弱的 , 经常没办法完成一些动作 。
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产后如何快速修复?妈妈从这三个方面改变,身材、心理一键恢复】但是只有坚持下来才是有效的 , 产后适当合理的运动在产后的修复中是非常重要的一个环节 。
当妈妈坚持不下来的时候 , 爸爸尽量陪妈妈一起做 , 给妈妈动力 , 这样坚持会变成一件很轻松的事 。
三、饮食
在产后的第一个月 , 妈妈要做的就是补充营养 , 但也不能大补 , 会对身体造成很多不必要的负担 。
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在产后的第一个周 , 饮食要以清淡为主 , 多吃容易消化吸收的食物 , 不要喝鸡汤 , 棒骨汤等高营养却太过油腻的汤水 。
这是因为刚分娩完的女性肠胃虚弱 , 不容易消化太油腻的食物 , 喝点米粥、牛奶就可以了 。
产后第二周 , 这时候妈妈需要调理身体补气血 , 多吃含铁量高的食物 , 比如红枣 , 芝麻 , 桂圆等 。
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产后第三周 , 宝宝的饭量增加 , 妈妈可以适当的吃一些可以增加奶水的汤水 , 比如骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等 。
在第二个月 , 这时候妈妈出月子了 , 身体也调理的差不多了 。 饮食上注意少食多餐 , 多吃水果和蔬菜 , 注意营养均衡 。
妈妈也不必担心奶量下降 , 正常吃饭这时候奶量是稳定的 , 多吃健康的食物即可 。