便秘怎么办该怎么调理 _便秘

便秘的自我调理方法

1、补充水分
每天饮用2L水，使肠道保持充足的水分，可使肠道吸收提高，增强肠胃蠕动力，有利粪便排出。
如果体内缺水，就会使大便干燥，无法顺利排出。所以想要防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2L的水。
2、保持规律排便
每天早上起来的时候顺便去厕所排便，养成定时排便的习惯，一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排便时注意力要集中，不要看报、玩手机、思考问题等。
3、腹部按摩
肠道位于人们的腹部，因此适当的腹部按摩很重要。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。饭后一小时，仰躺，以肚脐为中心，用食指、中指和无名指，顺时针或逆时针方向按摩。如果有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，能促进胃肠蠕动，有效缓解便秘。
洗澡时也可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
4、均衡饮食
养成合理的饮食习惯，保持均衡饮食，肠道能吸取更多的营养物质，从而使肠道蠕动力提高，使排泄物在人体结肠的一定时间内排出。平时可食蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等，一定要种类齐全和比例适当。
5、热水泡脚
每天睡前用热水泡脚20分钟左右（水温以38-43度为宜）。有利于血液的循环和通畅，促进体内机能的正常运行，在水里加入一勺盐，可以缓解便秘。这样，也有助于睡眠。
日常饮食调理方法
1、多吃高纤维类的食物
芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物，能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。值得注意的是，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。
2、多吃非水溶性食物
苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能够软化肠内粪便，推进便秘患者排便。
3、多摄入粗纤维食物
很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中经常有便秘情况的人群应多吃些富含有粗纤维的食物。比如玉米、燕麦、大豆、白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物具有很好的通便作用。
4、适当增加脂肪供给
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠胃蠕动，和排便能力。干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加有通便的作用。
5、喝清肠饮料
每天清晨喝淡盐水或蜂蜜水，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠胃蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶或决明子茶，除了通便，还能促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。

便秘要注意的事项
1.饮食要清淡,补充水分，忌高糖、辛辣的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料。
2.摄取足够的纤维素，富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜。
3.保持舒畅的心情，有规律的生活作息，保证良好的睡眠。
4.每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。
【便秘怎么办该怎么调理】5.每天定时规律排便，时间不超过3分钟。没有大便也要培养大便反射，避免用力大便时肛门粘膜脱垂。

便秘怎么办 该怎么调理

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