五一假期,孩子不肯午睡怎么办?掌握四个“关键词”,娃轻松入睡

五一假期第一天 , 让我头疼的难题就已经出现了:疯玩了一上午的儿子 , 午饭后困得直打哈欠 , 却怎么都不肯睡午觉 。
我问他为什么?
熊孩子说:睡午觉实在太无聊了 , 我想出去玩 。
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儿子是个小“奇葩” , 在幼儿园午觉睡得特别好 , 躺着就睡着了;可是在家不行 , 开学以来 , 就没在家睡过一个午觉 , 最多打个盹儿 , 不到半小时又生龙活虎了 。
虽然儿子在家很少午睡 , 但是我仍然非常担心 , 要知道五一小长假足足5天 , 如果天天硬熬着不睡午觉 , 会不会睡眠不足 , 影响身体发育和情绪稳定?会不会影响开学后的午睡习惯?这估计也是很多父母最为担心的问题吧?
01、?孩子节假日不睡午觉 , 可能是大脑发育完善 , 没有睡眠需求
《婴幼儿睡眠百科全书》里提出:3岁左右 , 有40%的孩子不再午睡;4岁以后 , 这个比例增加到了70%;等到5岁 , 大约有80%的孩子不再午睡 。
同身体发育一样 , 孩子的睡眠也在不断进步 , 逐渐由多阶段睡眠过度到单相睡眠 , 对午睡的需求逐渐减弱 , 自然就不用再天天睡午觉了 。
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婴幼儿时期 , 孩子的大脑神经还不成熟 , 他们处于“多阶段睡眠状态” , 白天需要3-5次小睡 , 晚上的睡眠也不稳定;1-1.5岁以后 , 孩子进入双相睡眠 , 白天晚上各睡一次(白天睡一个午觉);到了3岁左右 , 大脑神经越来越成熟了 , 逐渐发展成为单相睡眠 , 白天就不用再午睡了 。
美国的一项研究数据也显示:4岁左右 , 会有超过一半比例的孩子不再天天睡午觉睡;到了5岁左右 , 孩子基本上已经不需要再天天睡午觉了 。
可见三四岁以后 , 很多孩子已经不用再天天睡午觉了 。
不过具体还得看孩子的表现 , 如果孩子每天中午躺在床上辗转反侧、难以入睡 , 而且不会影响下午的精神和情绪 , 说明他们没有午睡需求 , 就别再强迫他们睡午觉了;如果孩子不睡午觉 , 下午犯困、烦躁、没精神 , 说明他们有午睡需求 , 中午最好睡个午觉 。
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午睡的好处确实很多 , 但是它针对的是有睡眠需求的孩子 , 而不是没习惯、没需求的孩子 。 就像大人一样 , 除非晚上没睡好 , 身体太疲惫 , 否则春秋冬三个季节是不需要睡午觉的 。
当然 , 孩子不睡午觉也可能是其它原因 , 比如不舍得睡 。
比如我家熊孩子 , 中午困得直打哈欠 , 眼睛都快睁不开了 , 还不肯睡觉 , 主要是因为午睡限制了他的活动——不能玩积木、看电视、骑自行车、放风筝 , 一系列比睡觉有趣活动 。
简单来说 , 就是被有趣的活动迷了眼 , 不舍得睡 。
02、?孩子在幼儿园为什么愿意睡午觉?“睡眠流程”可参照
既然如此 , 为什么在幼儿园 , 孩子能睡得很好呢?
这也是我非常好奇的问题 , 曾经也问过儿子 , 他跟我说:妈妈 , 我也不想睡 , 可躺在床上 , 闭着眼睛 , 自己就睡着了 。
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再后来 , 跟儿子的班主任聊天 , 知道了幼儿园孩子的睡眠流程 , 我才真正明白 , 为什么很多孩子在家不睡午觉 , 去幼儿园反而就睡了 。
《幼儿园教育指导纲要(试行)》提到:孩子冬季午睡时间1.5-2个小时 , 夏季午睡时间2-2.5个小时 。
在幼儿园 , 孩子啥时睡 , 怎么睡 , 都是有讲究的 。 一只有父母把这些问题搞清楚 , 再也不用担心娃硬熬着不睡午觉了 。
通常情况下 , 孩子会在午饭后40分钟左右睡午觉 , 具体流程如下:
午饭后 , 为了促进消化 , 会主组织小朋友在室内/室外溜达一会儿 , 然后集体去一次厕所 , 这样能够预防午睡时尿急、憋尿的发生;睡觉前 , 老师会拉窗帘、关灯 , 营造良好的睡眠环境 , 手机也会调成静音模式 。
安排孩子睡觉时 , 一般会把入睡慢和调皮的孩子分开 , 避免相互影响
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为了让孩子尽快进入状态 , 老师还会讲个睡前故事 , 放首舒缓的轻音乐(儿子班主任每天都会给他们讲一段西游记);同时还会让孩子闭着眼睛 , 安静的躺在床上 。
睡觉期间 , 老师还会下去巡视 , 有的孩子睁眼睛玩 , 老师会轻声提醒他们闭上眼睛 。