其次，晚餐要保证食物的多样性，注意营养搭配 。多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化 。
最后，吃饭时不要三心二意 。说话、看电视、玩手机等，都会分散吃饭的注重力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担 。
想要减肥有效又健康，可以把晚餐改吃水果，这样就可以远离油腻的大餐了，但要记得早餐和午餐要按正常饮食吃 。但水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也不足 。因此，晚上可以再补充一杯酸奶或牛奶，以弥补蛋白质的不足 。
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