一、早上空腹喝水是对是错
近日在网络及微信上流传着这样一种说法:“早起空腹喝凉开水 , 时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退 , 还可能出现一些生育功能问题 。其解释为 , 早上需要阳气运行气血 , 空腹喝凉开水 , 会克火抑阳 , 损坏体质 , 即使是喝温开水也不行 。”
事实上 , 这种说法不够正确 。水对气血的运行很重要 , 适量、适时地饮用不会影响气血运行 。至于“空腹喝凉开水 , 会克火抑阳 , 损坏体质”的说法是有道理的 。这是因为早上是阳气升发的开始 , 此时空腹喝水可刺激蠕动、防止便秘 , 但假如喝凉水 , 对脏腑的阳气会产生一种不良刺激 , 时间久了不利健康 。建议早起后喝温开水 , 即烧开的水自然冷却至30℃~35℃ , 一般喝着不烫嘴 , 肠胃不感觉刺激即可 。与凉白开相比 , 温开水接近体温 , 轻易被人体吸收 。需要提醒的是 , 早晨空腹喝水不宜多饮 , 一杯足以达到保健效果 , 否则会加重胃肠负担 , 妨碍食物的消化 。
二、清晨第一杯水应该怎么喝
1.白开水是最没负担的水
早上建议喝白开水 。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水 , 我认为没多大意义 。现代人本身摄取的钠就过多 , 在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水 , 会增加无价值盐的摄入 。研究表明 , 白开水中含有的钙、镁等矿物质对防备心血管疾病很有帮助 , 比较适合中老年人 。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水 , 认为有利于缓解便秘 。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用 , 但对于大多数人 , 白开水就够了 , 白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在 , 是最没有负担的水 。清晨喝一杯白开水 , 在人体代谢过程中 , 既补充了细胞的水分 , 也降低了血液黏稠度 , 有利于尿液的排出 。此外 , 白开水没有任何热量 , 不用消化就能被人体吸收 , 使血液迅速得到稀释 , 促进血液循环 , 让人更快地苏醒过来 。
2.温凉因人而异
晨起喝水 , 喝与室温相同的开水最佳 , 天冷时可喝温开水 , 以尽量减少对胃肠的刺激 。有研究表明 , 当水温在25°C左右时 , 水分子与人体的细胞亲和性最佳 , 细胞的吸水能力最强 。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择 。对于年轻人、体质好的人来说 , 喝凉白开也是轻易接受的 , 但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说 , 清晨一杯温开水 , 是上佳的选择 。总之 , 应根据个人的身体状况选择适合自己的水温 。
3.150-200毫升为宜
对大多数人来说 , 早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量 。这里需要提醒的是 , 高血压患者和肾功能异常的患者应特殊注重饮水量 。高血压病人本身血容量就高 , 而早晨又是一天中血压的一个高峰时段 , 此时假如过量饮水 , 反而会增加血容量 , 使血压变得更高 。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力 。
4.喝水时机:刷牙后早饭前
【早上空腹喝水是对是错】清晨喝水必须是空腹喝 , 也就是在刷牙后、早餐前 。刷牙前喝水 , 轻易将口腔中的细菌一起冲刷到体内 , 不利于健康 。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果 。此外 , 最好小口小口地喝水 , 饮水过快对身体非常不利 , 可能引起血压降低和脑水肿 , 导致头痛、恶心、呕吐 。
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