加拿大女老师穿假胸上学校上课引争议，家长：没毛病啊？( 二 )

另外一个小细节就是让键盘和鼠标尽量靠近胸前，这样你圆肩操作的可能性也会减少很多，试一下就知道了~

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△如果是笔记本电脑，建议你单独配一套键盘鼠标，这种低成本又高效的办法真的不要嫌麻烦了。
而且一姐更推荐长键盘，小巧精致的短款键盘虽然更女生，但操作的时候两手会更加靠拢，姿势会更容易变得圆肩。

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△鼠标键盘的距离也可以更远一些。
手机就比较麻烦了，毕竟没有办法搭支架。
不过，本身人一天下来也不可能一秒钟驼背圆肩探颈的情况都没有，我们需要做的只是尽量不要长时间保持这些不良姿势。

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根据一姐个人生活的经验来看，长时间低头看手机的情况一般是在闲暇的碎片时间。
比如坐车坐地铁、等人、排队这种场合，非常喜欢拿着手机刷刷刷。

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△从第三视角看看大多数人平常的样子。
其实很多人在以上场合看手机绝大部分都没什么要紧事，都只是为了消磨时间。
所以一姐觉得最简单的方法就是碎片时间少看手机。
如果确实觉得不做点什么就很无聊，可以改成听音频的方式，总之不要长时间盯着屏幕看。
如果一定要看手机，那一姐推荐你在长时间冲浪的时候，尽量采用以下姿势

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【加拿大女老师穿假胸上学校上课引争议，家长：没毛病啊？】在习惯改善的阶段我们能做的训练当然也有，而且非常简单。
姐妹们主要可以通过顶书去找到正确的背部发力状态，以及通过拉伸、开肩的方式去增加肩背的活动度，这些可以每天都做一做。
顶你个书
1、按照下图所示，把一本书顶在头上，尽量保持书不掉下来。
2、想象胸椎、颈椎有一种向上延伸的感觉。
3、一次保持10分钟左右，每天可以做2到3次练习。

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祈祷今天早点下班
1、起始位站在椅子后方，双手掌心（掌根也可），以鞠躬姿势扶住椅背，保持人和椅子双双稳定。
2、以头部带动整个上背部下压，至极限。
3、腋下、胸腔和背部有轻微拉伸感，为最佳动作。
4、下压30次或在极限位保持1分钟即可。

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第1步：力量恢复期
有没有驼背成习惯的姐妹觉得，即使是简单的顶书训练，刚开始做好也需要用力去维持，而且没多久就很酸？

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酸就对了！
这是因为很多人长期圆肩驼背之后，身体会更加习惯圆肩驼背姿势，觉得那个姿势会更轻松。
当你某天想抬头挺胸重新做人的时候，身体反倒觉得不自在了。

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这个问题存在的根本原因，其实是我们后侧的肌肉长期被不良姿势摧残，力量过于薄弱了。
原本很轻松的任务，现在也很难完成了。

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为了找回背部肌群的发力感，我们可以先做一些简单的激活肌肉动作。
主要需要激活的肌肉有斜方肌中下束以及内部的深层肌群和三角肌后束。

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姐妹们可以根据肌肉的收缩原理，通过徒手训练来重建这些肌肉控制。
多动一动，把肌肉从长期废用的状态中唤醒。处在这个阶段时，以下动作也可以每天都做。
打扫房间擦擦地
1、俯身贴地，上半身稍微抬起，伸直手臂，朝前45度，手心向下。
2、弯曲手肘，向腰的方向挤压，双手就像按住两块抹布往后面推，顺势肩胛骨后收，同样感受肩胛骨中间发力感，有一种伸懒腰夹紧背部的感觉。
3、每次15-20个，每次做4组。组间休息30秒。