适合年龄:1岁以上
第三名:乳酪
奶酪是最好的食物钙的来源,其钙含量是牛奶的6~8倍,是纯天然的补钙剂,而且易吸收 。
但是太小的宝宝一次不宜吃太多,正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主 。
对于1~3岁的宝贝来说,天天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的钙,相称于天天需要量的1/3左右 。
这个量也就是半个鸡蛋那么大 。妈妈只要认真看看包装上的说明,就会知道“一片”或者“一块”毕竟有多长克了 。
适合年龄:1岁以上
四、补钙的日常技巧
1、天天至少晒20分钟
众所周知,晒太阳能补充充足的钙质,预防骨质疏松 。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上,维生素d3的生成主要依靠皮肤接受阳光紫外线的照射,而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收,起到非常要害的作用 。
专家说,天天至少要晒20分钟的太阳才有效,而且晒太阳不能坐在屋里,隔着玻璃晒,应该拉开窗帘打开窗户,或者出门在花园里直接晒 。而且,女士们常抹防晒霜,打遮阳伞,都会影响晒太阳的效果 。“防晒霜spf值超过10,这太阳你就白晒了 。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成,影响钙的吸收 。”
2、喝骨头汤不如喝牛奶
主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤,认为营养丰富最能补钙 。确实是这样吗?专家表示:“猪骨头里面含有一定的钙,但这些钙99%存于骨骼中,无论你是滚汤,还是老火汤,并不能完全溶解在汤里 。”
专家介绍,骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的,大部分不溶或难溶于水,而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收 。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等,这些都是含钙量高的补钙食物 。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为,咖啡中的*有利尿作用,会增加尿液中钙质的排泄,以及促进小肠中钙质的分泌,钙流失量是和*的摄取量成正比的 。为了弥补这个缺点,我每次喝咖啡不加糖,但一定要加奶 。牛奶中含有丰富的钙质,200毫升的全脂牛奶,钙含量约为236毫克,200毫升的脱脂牛奶,钙含量约为244毫克 。
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