这种拉伸有助于通过拉伸骨盆前倾患者常常绷紧的肌肉(脊柱伸肌)来缓解腰背部的紧张 。
先仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上 。将右手放在右膝后面，慢慢地将右膝拉向胸前，然后将左膝朝胸前拉 。保持这个姿势15到20秒 。放松，一次将一条腿慢慢放低到起始位置 。重复这个舒展动作3次 。日常尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素 。一旦出现骨盆前倾，要尽快进行矫正，不然长期骨盆前倾对健康是很不利的 。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820203/https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2010/08000/Exercise_Strategies_to_Prevent_the_Development_of.6.aspxhttps://pdfs.semanticscholar.org/0213/288e3772f12e7673dd3f8702f6cab9d98345.pdf
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