侧卧在垫子上 ， 下侧腿伸直贴地 ， 上侧腿屈膝向前伸直 ， 上半身贴地 ， 下侧手置于上侧腿大腿处 ， 上侧手臂置于耳旁保持下肢稳定 ， 腹部发力向侧上方卷起 ， 顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后反方向还原动作三十二：侧支撑转体
侧撑在瑜伽垫上 ， 下侧手臂屈肘支撑身体 ， 一侧手臂向上伸直 ， 双腿向前并拢伸直 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定 ， 转动上侧肩膀向前向下方转体 ， 同时上侧手臂随着身体动作向身体下方伸出顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后反方向还原 ， 同时手臂向侧上方打开动作三十三：侧支撑抬臀
侧撑在垫子上 ， 下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体 ， 双腿并拢伸直 ， 核心收紧保持身体稳定 ， 臀部下压至自己动作顶点 ， 然后再向侧上方抬起整个动作过程中使臀部始终与身体处于同一平面 ， 并上下移动动作三十四：支撑侧提膝
俯身 ， 双臂位于肩部正下方伸直 ， 手肘微屈 ， 双腿向后并拢伸直保持身体稳定 ， 腹部发力带动双腿向侧前方提膝抬起顶点稍停 ， 收缩侧腹部肌肉 ， 然后慢慢反方向还原至动作起始状态作者：十月知行
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