减肥期间必备的10款早餐减肥早餐吃什么好( 二 ) _生活百科

1、预备?食材：鸡胸肉?、青椒?、蒜瓣?、料酒?、生抽?、蚝油?、老抽?、食盐?、蜂蜜?、黑胡椒?、全麦面粉?、酵母?粉
2、全麦?肉夹馍?的做法：
（1）鸡胸肉洗净切块，青椒洗净切块，蒜瓣剥皮切成末备用。
（2）面团?：面粉?倒入碗中? ，加入?适量的酵母粉?和?清水?揉成?光滑的面团，盖上?一层保鲜膜，静置?醒发片刻备用? 。
（3）腌制?肉丁?：肉丁?放入碗中? ，加入?适量的蒜末?、料酒?、生抽?、老抽?、食盐?、黑胡椒?、蜂蜜?抓拌均匀? ，腌制?片刻?入味?备用? 。
（4）锅中热油下入腌制好的鸡胸肉，小火煎至变色熟透，盛入碗中备用。
（5）醒发好的面团揉面排气，分成等份面剂子，擀成长条卷起来压扁，擀成圆饼状。
（6）平底锅不放油，下入饼胚煎至两面变色熟透即可出锅。
（7）肉丁和青椒一起剁碎，夹入全麦烧饼里面即可开吃了，低卡低脂饱腹又解馋，还不担心长胖，减肥必备低卡早餐！
六?、全麦?鸡蛋?煎饼?
1、预备?食材：鸡蛋?、葱?、芝麻?、全麦面粉?
2、全麦?鸡蛋饼?的做法：
（1）面糊?：全麦面粉?放入?盆中? ，打入一枚鸡蛋? ，加入?适量的温水? ，搅拌至?浓稠状即可? 。
（2）平底锅倒入少许油，油热倒入一勺面糊摊开，煎至面糊定型翻另一面。
（3）打入一枚鸡蛋抹匀，再撒上适量的黑芝麻和葱花点缀调味。
（4）煎至蛋液凝固关火出锅，盛入盘中卷起来就可以吃了，好吃不胖低卡低脂营养美味，老少皆宜的一款营养早餐！
七?、虾仁蒸蛋?
1、预备?食材：鸡蛋?、大虾?、胡椒粉?、食盐?、生抽?、小葱?、香油?
2、虾仁?蒸蛋的?做法：
（1）大虾去头去壳挑去虾线洗净，葱切好。
（2）腌制?虾仁?：虾仁?放入碗中? ，加入?适量的料酒?和?黑胡椒粉?拌匀? ，腌制?片刻备用? 。
（3）碗中打散一枚鸡蛋，加入适量的食盐和清水均匀，上面放入腌制好的虾仁，盖上一层保鲜膜，再扎几个小孔。
（4）锅中水开放入虾仁蒸蛋，大火蒸15分钟左右，转小火再蒸3分钟。
（5）关火出锅撒上少许葱花，淋入适量的生抽和香油即可开吃，做法简朴，鸡蛋羹鲜嫩营养，低脂高蛋白好吃不长胖！
八?、生菜卷?
1、预备?食材：生菜?、鸡蛋?、黄瓜?、胡萝卜?、土豆?、绿豆芽?、蒜瓣?、辣椒粉?、白芝麻?、生抽?、陈醋?
2、生菜卷?的做法：
（1）生菜洗净，黄瓜洗净切丝，胡萝卜和土豆洗净去皮切丝，绿豆芽洗净，蒜瓣切末。
（2）锅中热油，打入一枚鸡蛋液，小火慢煎至蛋液定型，盛出切条备用。
（3）锅中倒入适量清水煮沸，下入胡萝卜、土豆丝、绿豆芽焯水片刻捞出备用。
（4）生菜铺平，依次放入黄瓜丝、胡萝卜丝、土豆丝、绿豆芽、鸡蛋包起来即可。
（5）蘸料?：碗中放入?适量的蒜末?、辣椒粉?、白芝麻?、生抽?、陈醋?拌匀? 。
（6）盘中依次摆入生菜包，中间放入蘸料碗即可，做法简朴低卡好吃不长胖，大人小孩都喜欢吃的一道减脂餐！
九?、豆腐皮?蔬菜卷?
1、预备?食材：青菜?、五香粉?、鸡精?、食盐?、鸡蛋?、全麦粉?、豆腐皮?、胡萝卜?
2、豆腐皮?蔬菜卷?的做法：
（1）青菜洗净，胡萝卜洗净去皮剁碎备用。
（2）锅中倒入适量清水煮开，下入青菜和胡萝卜丝焯水片刻捞出，沥干水分备用。
（3）馅料?：碗中放入?青菜?和?胡萝卜碎? ，加入?适量的五香粉?、鸡精?、食盐?拌匀? 。
（4）再打入一枚鸡蛋，加入适量的全麦面粉搅拌均匀。
（5）取一张豆腐皮铺平，放入馅料从下往上卷起来，水开后上锅蒸熟。
（6）关火出锅切段，均匀地摆入盘中，再搭配自己喜欢的蘸料即可开吃了，好吃不胖减肥必备，大人小孩都爱吃！
十?、紫米?时蔬饭团?
1、预备?食材：紫米?、黄瓜?、胡萝卜?、鸡胸肉?、保鲜膜?

减肥期间必备的10款早餐 减肥早餐吃什么好( 二 )

减肥期间必备的10款早餐减肥早餐吃什么好( 二 )