奇亚籽能减肥吗 _奇亚籽真的可以减肥吗奇亚籽怎么吃减肥效果好

奇亚籽能达到减肥的目的，根据相关了解发现起亚籽里面的能量是特别高的，想要减肥的话需要合理的使用奇亚籽，因为起亚籽里面含有大量的膳食纤维、蛋白质、脂肪等人们在生活中吃了太多的奇亚籽之后，不仅不容易消化，而且还会产生一些其他的情况，比如有部分小伙伴吃完奇亚籽之后，直接在人体的肠胃当中大量的堆积，会增加肠胃的负担，甚至会出现消化不良的情况。
奇亚籽在日常的生活中比较常见属于保健食品当中的一种，很多小伙伴在生活中借助奇亚籽达到减肥的目的，其实奇亚籽里面的营养价值特别高，拥有不错的功效和作用，人们在生活中适当的吃奇亚籽，能够满足减肥的效果，不过在选择吃奇亚籽的时候，要注意方式方法，比如小伙伴们在日常生活中吃一天的奇亚籽用量和使用方法的注意事项。
大部分小伙伴在生活中浸泡奇亚籽的时候，发现奇亚籽浸泡完成会形成胶体，这时候会有效地抑制能量的释放，人们在吃完奇亚籽泡水之后，会产生大量的饱腹感，而自己的食欲开始大幅度的降低，除此以外小伙伴们利用奇亚籽泡水的话，不会担心发胖的情况，还可以有效的减少其他食物的摄入，只是人们在生活中吃奇亚籽时也需要适量。
当然，部分小伙伴利用奇亚籽、山楂、荷叶、白开水泡水之后，可以正常的饮用，也能够达到减肥的目的，要是小伙伴们在生活中适当的利用奇亚籽拌蔬菜沙拉，能够保证低热量的摄入，在生活中能够满足大众的需求，也能够满足营养价值，还能够合理的控制体重，只是大家在生活中到底该如何服用奇亚籽效果最好，主要是根据个人的自身情况选择。
奇亚籽的减肥原理是什么？身边有个朋友吃了一个月瘦了10多斤奇亚籽能瘦身的原理是含有大量的膳食纤维，食用以后会大量的吸水膨胀，减少其他食物的摄入，同时还能刺激胃肠蠕动，加速粪便的排出，减少对食物中糖类和脂肪的吸收，起到减肥瘦身之效。
奇亚籽是一种很常见的食物，但是可能很多人并不知道奇亚籽是什么，但是很多人生活中肯定吃到过奇亚籽，那么，奇亚籽到底是什么呢？
一，奇亚籽能减肥吗？
奇亚籽能减肥。奇亚籽自身的热量含量并不高，100克奇亚籽中含有能量486大卡，属于能量很高的食物，就算平时泡水食用每次用量不到2克，能量却超过了70卡，但这种种籽在浸泡之后会析出很多胶质，抑制其中能量的释放，食用不会引起肥胖，反而会减少其他食物的摄入，起到减肥瘦身之效。
二，奇亚籽的减肥原理。
奇亚籽中含有大量的膳食纤维，100克奇亚籽中含有膳食纤维在37.5克以上，属于典型的高纤维食物，在食用之后会大量的吸水膨胀，减少其他食物的摄入，同时还能刺激胃肠蠕动，加速粪便的排出，减少对食物中糖类和脂肪的吸收，起到减肥瘦身之效。
三，奇亚籽怎么吃减肥更好？
1，奇亚籽泡茶。
食材：奇亚籽适量，山楂适量，荷叶适量，开始适量。
做法：将奇亚籽用清水洗净沥干，放在杯底，加适量的山楂，荷叶，用开水冲满浸泡5到10分钟，茶水上色之后即可开始饮用。
2，也可以用少量开水将15克奇亚籽泡开之后，加入果汁或者牛奶等将泡开饮用，完全代替晚餐食用，可以增强饱腹感，减少热量的摄入，从而利于减肥。
【奇亚籽能减肥吗】3，也可以奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不摄入主食，仅仅食用水果，蔬菜和奇亚籽。
四，奇亚籽一天吃多少合适？
奇亚籽每天食用30克以下比较合适。奇亚籽一般食用量在10到15克左右，一天食用2次左右就可以。因为奇亚籽中的蛋白质，纤维素，碳水化合物，脂肪含量很高，不易消化，因此不能一次性食用过多，食用过多很容易出现腹胀，腹痛的情况。
如果想减肥效果明显，也可以只吃奇亚籽，不吃主食，如果感觉到饥饿，可以把奇亚籽加到果汁，燕麦片，面包，布丁等碳水化合物中食用。还可以吃一些水果，如葡萄，苹果，奇亚籽，这样奇亚籽会吸收水果中的天然糖分保持血糖平衡，减慢分解，使你不饥饿了。也可以根据自身情况和生活习惯，改变用量。
当然，任何食物也不是适合所有人，这些人，在食用奇亚籽时需要慎重。
1，胃病或者胃敏感者慎吃。
2，对芝麻，薄荷或者荠菜籽过敏者不能吃。
3，低血压或正在服用心血管疾病药物的病者慎吃。
4，肠道受不了高纤的人。
5，孕妇和哺乳期女性慎吃。