适合中国人最科学的健康作息时间表 _健康的生活作息时间表

选择合适的科学的作息时间，能够让人体保持最佳的状态。同时也可以相应的提升学习工作的效率。以下就为大家提供比较公认的健康的作息时间表。
起床时间：早上7:00 。每天早上7:00的时候，人体的各个身体部位已经从睡眠中醒过来，这个时间是起床的，最好时间段起床之后建议大家喝上一杯温开水。可以适当的帮助大家。缓解各个细胞缺水的程度。
早餐时间：7:20~8:00，这个时间段是吃早餐的时间，而且早餐是一定要吃的。上午无论是学习还是工作，都需要足够的营养和血糖来维持。中国人常说早餐要吃好，正是这个道理。因此每一个人都需要一份营养丰富的早餐。
早上的8:30~~9:00，这一时间段并不是最好的运动时间，因为这一时间段人体的免疫系统比较脆弱，在这一个时间段要尽量避免做剧烈的运动。不过学习或者是工作的地方，离家比较近，可以适当的选择徒步。这样对身体的健康有一定的帮助。
学习工作的时间：早上的9:00~10:00，这一时间段是人体的头脑最清醒的时间，可以用来工作或者是学习，一天中最困难的学习和工作，任务都可以安排在这个时间段。
休息时间：10:30~11:00，在学习或者工作了一段时间之后，最好在10:30~11:00这段时间休息一会儿，让眼睛获得放松，可以适当的向窗外看一看，也可以吃一些水果。上午的时间段是吃水果最好的时间，这样可以让人体吸收水果中的营养成分，同时也可以适当的提升下降的血糖量。
午餐时间：12:00~12:30，这个时间段是最好的，吃午餐的时间来一顿丰盛的午餐，可以帮助人体补充所需要的各种营养。适当的提升身体的机能，午餐时间最好能吃一些豆类产品。
午睡时间：13:00~14:00，午餐之后建议大家适当的睡上一小会儿，一般以30分钟为最佳。这样可以帮助大家补充体力，使下午工作时能够更加精力充沛。
工作时间：14:00~16:00，这个时间段是人体思维比较活跃的一个时间段，在这个时间段适合大家做一些比较有创意的工作。
最健康的中国人作息时间表7:30：起床。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
健康作息时间表
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。
健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。下面是我为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!
健康的生活作息时间表篇1
个人作息时间表：
7∶00 起床吃餐
8∶00-12∶00 工作