怎么让你的腿变长 _腿怎样才能变长？

拥有一双修长健美的腿是每一个人的希望。很多人认为腿长腿短都是天生的，其实这是一个误区，通过一些锻炼，方法是可以让你的腿显得更加修长，下面就给大家介绍让你的腿看上去更长的方法。
第一，要坚持每天晚上睡觉前做坐位体前屈运动，做拉伸运动，平躺在床上，弯腰坐起来，弯腰用双手，尽量去摸脚底，膝盖尽量不要弯曲。这样每天坚持多拉伸几次，就可以让你的腿保持更直的状态。做这种运动就要坚持下去，不要半途而废。
第二，坚持每天早上做膝盖直立弯腰动作，每天早上起来以后站在地上，膝盖伸直，双手伸直弯腰努力用手去触摸地面。这种方式可以帮助你将腿部的韧带拉长，从而让你的腿变得更长。
第三，单脚跳跃运动，如果上身比下身长，可以采用单脚跳跃的方式来拉升腿部的长度。每只脚跳跃50下，然后再换脚，这样轮流交替至少50次。同时还要搭配着做仰卧起坐来进行腰部的锻炼。腰部可以牵制，上身长长。
第四，骑自行车，骑自行车是一项比较不错的运动，不但能够锻炼身体，还可以增强腿部运动，从而起到拉长双腿的作用。另外也可以采用压腿的方式，来拉长腿部的经脉。
第五，注意饮食，想要让你的腿更加修长完美，就要合理的控制饮食，每天摄入足够的营养，蔬菜，水果，肉禽，蛋奶等各种营养必不可少，但是一定要注意控制饮食的量，不能一次性摄入太多，不能暴饮暴食。
进行身体锻炼时，还可以借助一些健身器材，有很多可以进行拉伸动作的健身器材，也可以帮助大家提升腿部的锻炼，将腿部进行拉伸，从而让腿变得更长更美。
怎么让你的腿变长在这个露腿的季节，一双直而细的双腿回头率是非常高的，那么怎样才能让腿变长呢?
01其实让腿变长的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有锻炼腿变长的方法，青少年朋友们不妨一试。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到腿变长的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
02悬垂法
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
03跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
04牵引法
站在20-30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。
05悬腿法
将自己的身体平躺在床上，后背贴近床板，腰部和臀部收紧并贴近床上。将腿慢慢向上伸直，身体与床面保持90度的垂直，坚持三分钟，再将膝盖弯曲，左腿伸直，继续保持三分钟，就这样保持其自行车的方式坚持半小时，每晚坚持做，一个月后效果会有明显变化。
06蹲马步
既能瘦腿也能锻炼自己的定力。首先蹲马步姿势要标准，坚持不动一刻钟，做到感觉大腿发麻，酸胀感，说明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天坚持做，一个月后你的腿就会变得又细又长。
07借助椅子
坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。